Skip to content

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Autor: Mary Czekaj

Przydatne linki

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Wszystkie programy

30 dni sprawne ciało po ciąży

Mocny brzuch & proste plecy

20 min do lepszej formy

Tak wyglądała sobota tydzień temu ❤️ Przyw

Tak wyglądała sobota tydzień temu ❤️

Przywitałyśmy dzień treningiem, by po treningu na spokojnie zasiąść do śniadaniowej uczty 😄 i nie mieć wizji ćwiczeń z pełnym brzuchem. Potem ruszyłyśmy na spacer z widokami, rozmowami i szumem morza w tle. Zrobiłyśmy na plaży sesję mobility & stability, a dwie szalone kobiety wskoczyły ze mną do zimnej wody (brawo dla Martyny @tynula03 i Izy @mloda_foka 👏). W Sopocie skoczyłyśmy na tapasy - tym razem bez obżarstwa, żeby brzuch działał jak najlepiej na warsztatach treningowych „Core & hipopresja”. Dziewczyny nauczyły się korzystać z technik hipopresyjnych do usprawniania mięśni brzucha - patent na wagę złota!💪 Na koniec dnia wjechały turbo burgerosy w mega klimatycznej knajpce @honolulu.wisefood - ranyyyy jakie to było dobre! 🥹

A my dzisiaj zrobiliśmy z dzieciakami podobną trasę co w zeszłą sobotę z Dziewczynami i tak mi się zatęskniło! ❤️

Jeśli taka sobota to jest coś, co Cię woła to zarezerwuj miejscóweczkę na najbliższy wyjazd! Wystarczy, że zapiszesz się pod linkiem u mnie w bio @naladujbaterie 👌

Daj znać w komentarzu - czego najbardziej nie możesz się doczekać? Spaceru po plaży i szumu morza, pogaduch w kobiecym gronie, treningu w skupieniu na sobie czy przepysznej szamki jedzonej na spokojnie?

P.s. Dobrze, że Martyna w porę zauważyła, żeby zmienić nazwę fit camp na active camp, bo jeszcze ktoś by pomyślał, że my tam się odchudzamy 🙊 Nie, nie, nie - dobra szama i celebracja smaków W SPOKOJU to element całej idei weekendu dla mam!😎

#naladujbaterie #aktywnyweekend #aktywnarodzina #wyjazdydlakobiet #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

O czym marzysz o poranku? 👇 A. O wypiciu kawy

O czym marzysz o poranku? 👇

A. O wypiciu kawy do końca, zanim całkiem wystygnie
B. O chwili spokoju, bez „Mamaaaaaa” co 2 sekundy
C. O zjedzeniu śniadania zanim przyjdzie pora na obiad 🤣

👉Daj znać w komentarzu - A, B czy C? U mnie dziś zdecydowanie B. Poranek pełen wrażeń, od awanti o to, kto odsłonił roletę, aż do życiowego dramatu z powodu zbyt długiego przyrządzania jajecznicy 😆

To teraz spójrz na foteczkę i wyobraź sobie poranek pachnący świeżo upieczonym serniczkiem, którym możesz delektować się bez pośpiechu, popijając ciepłą kawą.

Tak, wiem, brzmi to kosmicznie, ale… uwierz, że dokładnie tak może wyglądać Twój poranek za miesiąc na kwietniowym active camp’ie dla mam!✨ Serio, serio!

👉 Sprawdź szczegóły wyjazdu pod linkiem w bio @naladujbaterie i zarezerwuj miejsce!👌

P.s. Dziewczyny, ja już tęsknię! 🥹❤️

#naladujbaterie #wyjazdydlakobiet #wyjazdydlamam #aktywnoscfizyczna #aktywnyweekend #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

„Hela, to był cudowny weekend. Jestem totalnie

„Hela, to był cudowny weekend. Jestem totalnie zakochana w tej opcji wyjazdów dla mam!”

Ja też!❤️🥹

🍃Kameralna ekipa prze-wspaniałych babek (cytuję @tynula03 „każda inna, a razem dream team”❤️)
🍃Odżywczy ruch i dopasowanie ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i możliwości
🍃Kojąca przestrzeń lasu, morza, nadmorski powiew wolności i błękit po horyzont 🌊#
🍃Celebracja chwili przy zacnym żarełku, śniadaniowa uczta w rytmie slow, kawusia i świeżo upieczony serniczek od cudownej Pani Beaty z @apartamentymily
🍃Przespane noce i duuużo miejsca w łóżku tylko dla siebie 😎

Plus ta energia, radość, beztroska, śmiech i ogólny klimat, który aż ciężko mi opisać słowami ❤️ Dziękuje Dziewczyny @tynula03 @naturalnie.ci.sie.upiecze @dwie_rzeki @mloda_foka @krzyzanowska.lena za ten czas!

Jeśli czujesz, że taki aktywny weekend nad morzem w kameralnej ekipie mam to coś dla Ciebie 👉 zapisz się na kolejne edycje wyjazdu! W kwietniu będziemy się więcej rozciągać i mobilizować, a w maju znów biegać i wzmacniać 💪

👉Kliknij link w bio @naladujbaterie po szczegóły i naładuj baterie na FULL! 🌞😎

#naladujbaterie #wyjazdydlakobiet #aktywnywypoczynek #aktywnyweekend #wyjazdydlamam #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Gran Canaria - to tu narodził się pomysł na wyj

Gran Canaria - to tu narodził się pomysł na wyjazdowe ładowanie baterii ruchem i szumem fal w doborowym towarzystwie 🌊🏄‍♀️🏃‍♀️

Kiedy pierwszy raz w mojej głowie urodził się pomysł organizacji aktywnych wyjazdów, było dla mnie oczywiste, że musi być to w jakimś ciepłym klimacie. Nie miałam jeszcze wtedy dzieci, sporo podróżowałam. Słońce, ciepełko, trening na plaży w babskim gronie, ładowanie baterii ruchem i naturalną witaminką D 🌴🌞

Pierwsza edycja miała być na Gran Canarii - pięknej wyspie, która skradła moje serce niesamowitymi przestrzeniami ❤️

Już miałam w głowie wszystkie najlepsze trasy na trekking z cudownymi widokami, już obczaiłam tanie połączenia lotnicze, już ogarnęłam idealny hostel w Las Palmas, ale… 🙈

Znasz ciąg dalszy historii? Będzie jutro w newsletterze! Jeśli jesteś zapisana na listę e-mail, to wpadnij koniecznie jutro rano na Friday Focus! A jeśli nie, to zapisz się pod linkiem na stories i widzimy się jutro o 8:00 w Twojej skrzynce!📪✉️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

O tutaj przybiegnę z dziewczynami już za dwa dni

O tutaj przybiegnę z dziewczynami już za dwa dni!❤️

Tak bardzo się cieszę! Tej radości nawet nie zmienia Jankowy glut, który wyczuł moment idealny i wreszcie uraczył swoją obecnością po miesiącu spokoju (nasz rekord!) 😆

Ten wyjazd był w mojej głowie od lat, tyle razy „coś” stawało na drodze, i w pewnym momencie już sama zwątpiłam, że to kiedykolwiek się uda.

A jednak - udało się i już za moment spotykam się ze wspaniałymi babkami i startujemy z pierwszą edycją wyjazdu. I to nie koniec, bo właśnie trwają zapisy na kolejną, kwietniową - SZUM & LAS 🍃

Na kwietniowym wyjeździe nie będziemy biegać, skupimy się na poprawie balansu w ciele (i przy okazji w głowie 😀)

To będzie turbo regeneracja dla spiętych i przemęczonych mam! ⚡️

Czego doświadczysz?
🍃Odżywczego ruchu, który przywróci balans w ciele
🍃Kojącej przestrzeni lasu i szumiącego morza, które pomogą zresetować głowę
🍃Inspirującego towarzystwa mam, które chcą żyć pełną parą
🍃Wiosny budzącej do życia, która doda Ci energii do działania
🍃Pierwszych przebłysków grzejącego słońca, które przypominają, że najlepszy czas dopiero przed Tobą!🌸

Zarezerwuj miejsce na stronie podlinkowanej u mnie na profilu @naladujbaterie i widzimy się nad morzem w kwietniu! 🌊

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Przebodźcowanie - słowo klucz dla wielu mam...

Przebodźcowanie - słowo klucz dla wielu mam...

...i to nie tylko w kontekście ich dzieci! Ilość bodźców, która atakuje mamy każdego dnia jest ogromna. Hałas, robienie kilku rzeczy na raz, kontrola zagrożenia, niekończąca się lista spraw do ogarnięcia i myśli pojawiające się w głowie z prędkością karabinu maszynowego 🤯😵‍💫

To dla układu nerwowego spory stres. Coraz ciężej zebrać myśli, reakcje zaczynają być instynktowne. Aktywacja ciała migdałowatego hamuje logiczne myślenie. Próba odzyskania kontroli potrafi tylko pogorszyć sytuacje. Następuje przeładowanie.

Przydałby się wtedy teleport, prawda? Pomyśl, gdzie byś się przeniosła?🤔

Pusta plaża. Jednostajny dźwięk szumu fal. Wdech, wyyyyyydech. Wyciągasz się, czujesz, jak wreszcie uruchamiasz wszystkie sztywne i spięte miejsca w ciele. Czujesz, jaką radość sprawia Ci ruch!

Tak, to udowodnione naukowo - spokojny oddech, skupienie na sobie, kontakt z naturą, spojrzenie w dal (zmiana napięcia mięśni twarzy!) - to są sygnały dla mózgu, że zagrożenie minęło. Gdy układ nerwowy się wycisza, łatwiej myśleć logicznie, więcej pomysłów pojawia się w głowie. Rozluźnia się też ciało, a do mózgu leci kolejny sygnał, że można wrzucić w tryb „spokoju”.

Dlatego właśnie weekendowe wyjazdy dla mam to jest po prostu turbo ładowanie baterii! Istna bomba energetyczna dla ciała i głowy! Możesz poczuć to na sobie już za miesiąc - na marcowy weekend nie ma miejsc, ale zapisy na edycję kwietniową trwają! Kliknij link w bio @naladujbaterie i zarezerwuj miejsce już dziś! 😀

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Robisz sobie prezenty sama czy czekasz, aż inni t

Robisz sobie prezenty sama czy czekasz, aż inni to zrobią? 😀

Spytałam o to wczoraj w ankiecie z okazji Dnia Kobiet - wyniki były bardzo wyrównane!

Ostatnio mnie tak naszło, że czekamy aż ktoś coś… A tak na prawdę, to czego potrzebujemy, często możemy dać sobie same. Może nie w tej sekundzie, może nie natychmiast, ale wcale nie musimy czekać na kogoś!

Pomyśl, czego Ci najbardziej trzeba. Spokoju? Ciszy? Chwili na oddech? Energii? Miłości? ❤️

Podaruj to sobie sama. Świadomie. A kiedy zaczniesz obdarowywać siebie tym, czego potrzebujesz, zacznie dziać się magia - uwierz mi, to przetestowane!

Potrzebujesz spokoju - nie czekaj na wolną chwilę, załóż słuchawki i zrób oddychanie „po kwadracie”. A spokój zacznie do Ciebie przychodzić „sam” z większą łatwością. Potrzebujesz energii - wpadaj do mnie na profil i odpal ostatni 20 minutowy rozruch LIVE czyli mój prezent na Dzień Kobiet. A za jakiś czas Twoje święte 20 minut stanie się dla wszystkich domowników tak samo oczywiste jak jedzenie śniadania. A może nawet partner sam sprezentuje Ci „20 minut do lepszej formy” - i to akurat jest prawdziwa historia! 😜 Potrzebujesz docenienia w roli mamy - doceń sama siebie, a za jakiś czas usłyszysz „Mamo, dziękuję, jesteś super!” ❤️

Jeśli to choć trochę o Tobie, to koniecznie wpadnij jutro do Friday Focus, czyli co-piątkowych rozkmin, prosto na e-mail 👌Jeśli jeszcze nie dostajesz Frajdeja, to możesz zapisać się klikając link w bio 👉 @naladujbaterie i jutrzejszy list będzie czekał na Ciebie o 8 rano 💃 Pamiętaj tylko zajrzeć w spam i oferty, bo czasem tam trafiam 😜

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

„W ciąży i tak nic nie da się zrobić z mięśniami brzucha” - to jeden z popularnych mitów, z którym rozprawiłyśmy się w ostatni weekend na warsztatach dla kobiet w ciąży „Odczaruj rozejście mięśni brzucha”💪

W ciąży jak najbardziej da się zrobić bardzo dużo, a nawet więcej - to, co zrobi się w ciąży, może mieć również wpływ na brzuch PO ciąży!

Dlatego cieszę się ogromnie na samą myśl, o ile łatwiej będzie Uczestniczkom warsztatów nie tylko w ciąży, ale i po porodzie. W tym newralgicznym czasie, gdy często pojawia się presja i gorączkowe szukanie ćwiczeń na brzuch. O ile łatwiej będzie, mając wiedzę, świadomość i czucie, w jaki sposób wspierać mięśnie brzucha 👌❤️

Chcesz do nich dołączyć?

Zapisz się na majową edycję warsztatów przez stronę podlinkowaną w bio 👉 @naladujbaterie i odczaruj rozejście mięśni brzucha! 😀

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #aktywnaciąża #treningwdomu #przyszlamama #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki #rodzew2023 #cwiczeniawciazy #aktywnoscwciazy #ciąża #wciąży

© 2021 HELA IGNATOWSKA

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt