Skip to content

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Kategoria: Mięśnie dna miednicy

Aktywacja i rozluźnienie mdm

Naucz się świadomie pracować z mdm – 16 min

Przydatne linki

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Wszystkie programy

30 dni sprawne ciało po ciąży

Mocny brzuch & proste plecy

20 min do lepszej formy

„Dużo sił dla Ciebie, żeby Ci starczyło ich

„Dużo sił dla Ciebie, żeby Ci starczyło ich też dla nas, bo robisz ważne rzeczy”
"Jestem o wiele spokojniejsza"
"Już się tak nie stresuję tym, co będzie z moim brzuchem"

👉 To usłyszałam po ostatnich warsztatach dla kobiet w ciąży "Odczaruj rozejście mięśni brzucha", na których miałam przyjemność poznać takie wspaniałe kobiety 🥰

Bardzo się cieszę z takiego odbioru warsztatów! Widząc uśmiechnięte twarze Uczestniczek i czytając potem wiadomości, myślę sobie - dobra robota! Sama wiem, jak łatwo zagubić pewność siebie mając "zbyt dużo" wiedzy, ale nie mając narzędzi do działania. Dlatego moją misją było przekazanie rzetelnej wiedzy i zrozumienia złożoności problemu rozejścia mięśnia prostego brzucha, a przy tym nauczenie ćwiczeń, które dziewczyny POCZUJĄ, które sprawią, że uwierzą w moc ruchu i ciała. W swoją moc!💪

Bardzo zależało mi na tym, by unikać powszechnych uproszczeń, by pokazać skomplikowane zależności w ciele, ale jednocześnie dać proste narzędzia do działania 💪 No i chyba się to udaje 🥰

Są pytania o kolejny termin, więc… otwieram zapisy na 07.07.2023 w Gdyni! 💃😀 Zapraszam przyszłe mamy z Trójmiasta na wspólny piątkowy wieczór - przyjdź i odczaruj rozejście mięśni brzucha💪 Po warsztatach będziesz spokojniejsza i pewniejsza - bo dowiesz się dokładnie w jaki sposób możesz wspierać swój brzuch w ciąży, by po porodzie szybciej wrócił do pełnej sprawności 🙂 Zarezerwuj miejsce przez stronę podlinkowaną u mnie w bio 👉 @naladujbaterie i do zobaczenia na warsztatach 🥰

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #aktywnaciąża #treningwdomu #przyszlamama #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki #rodzew2023 #cwiczeniawciazy #aktywnoscwciazy #ciąża #wciąży

"Chyba trochę odżyłaś po przeprowadzce?" - usłyszałam niedawno 🤔

Oj tak! Teraz, kiedy jestem już po tym najtrudniejszym zimowym czasie, mogę to potwierdzić z całą mocą. Ta przestrzeń, możliwość robienia 30 tys kroków bez ruszania auta, wieczorne wyjścia na tapasy, bieganie po zaśnieżonej plaży, morsowanie i ten cudowny marcowy (i baaaardzo wietrzny) weekend, kiedy przyjechała do mnie pierwsza ekipa na active camp dla mam ❤️

A rok temu? Coś pamiętam, ale jak przez mgłę. Pamiętam, że miałam już dość błota dookoła, braku przestrzeni mimo 3x więcej m2 niż teraz i byłam mega zmęczona codziennością bez żadnej „odskoczni”.

Za to pamiętam doskonale ten spokój i radość, gdy przyjechaliśmy do Gdyni, patrzyłam na morze i miałam wrażenie jak spływa ze mnie to całe zmęczenie ❤️ Pamiętam jak dziś ten zachwyt nad pierwszymi kwitnącymi kwiatkami, świeżą wiosenną zielenią i morzem prześwitującym między drzewami podczas naszych długich spacerów. Ah gdyby wtedy ktoś mi zorganizował taki "active camp dla mam" i do tej cudownej przestrzeni dodał jeszcze ruch, pyszną szamkę pod nos i towarzystwo fajnych babek do gadania, śmiania się i zatęsknienia za dziećmi - to może wcale nie potrzebowałabym się przeprowadzać!🤪

Dlatego właśnie zapraszam Cię tutaj - na czerwcowy weekend dla mam, taki na który sama z chęcią bym pojechała 🥰

Wiem, że być może już tak dawno nie robiłaś niczego dla siebie, że moja propozycja brzmi jak szaleństwo. Wiem, że być może już tyle czasu jesteś z dziećmi non stop, że dwie noce poza domem wydają się ogromem czasu. I być może rozsądek mówi Ci, że powinnaś zostać w domu, przecież tyle rzeczy jest na głowie. Nie teraz, potem będzie lepszy czas...

Ale jeśli w Twoich oczach pojawiła się choćby najmniejsza iskierka, gdy pomyślałaś o takim weekendzie, to... nie gaś jej! Idź za sercem, idź za czuciem! Gwarantuję Ci, że taki weekend pozostanie w Twojej głowie na dłuuuugo, napędzi Cię nie tylko treningowo, ale i "życiowo", a na wspomnienie weekendu uśmiech będzie sam pojawiał się na Twojej twarzy❤️

Sprawdź szczegóły pod linkiem na moim profilu @naladujbaterie - nie czekaj, bo jutro zamykam temat zapisów!

#wyjazdydlamam #wyjazdydlakobiet #aktywnyweekend #morze

Tu wypoczywamy na active campie❤️ @apartamen

Tu wypoczywamy na active campie❤️

@apartamentymily to niezwykłe miejsce, prowadzone przez niezwykłych ludzi ❤️

Gdy już byłam bliska poddaniu się i rezygnacji z organizowania weekendowych wyjazdów dla mam, nagle pojawiły się one - @apartamentymily i Pani Beata, która ma w sobie tyle ciepła, że urzekła mnie od razu. Wiedziałam już, że to musi być TU, że to jest TO miejsce! Miejsce z duszą, stworzone z chęci dzielenia się i umilania. Jak mówi Pani Beata „wszystko dla moich miłych Gości” - a czy może być coś piękniejszego dla mam, które każdego dnia robią wszystko dla innych?

Na kolejnych zdjęciach możecie zobaczyć jak miło jest w @apartamentymily i dlaczego to miejsce wybrałam na weekendowe active campy dla mam. Dodajcie do tego położenie najlepsze z możliwych - za płotem rezerwat Kępa Redłowska i zejście do morza, za oknem przestrzeń i śpiew ptaków, a jednocześnie tak blisko miasta. Nie wiem czy jest drugie takie miejsce, gdzie jednego dnia możemy spacerować po lesie, ćwiczyć na plaży, bujać się w hamaku w ogrodzie, jeść miód z własnej pasieki, a wieczorem wyskoczyć na miasto na tapasy i sangrię ❤️

Także zapraszam z całego serducha - widzimy się 16-18.06 i to już jest ostatni moment, żeby dołączyć do ekipy mega fajnych dziewczyn!

Kliknij link w bio @naladujbaterie i zapisz się na listę Uczestniczek przez stronę lub pisząc wiadomość prywatną ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022 #aktywnywypoczynek #aktywnyweekend

Jaka przestrzeń pozwala Ci zresetować głowę?

Jaka przestrzeń pozwala Ci zresetować głowę?

Las? 🍃Morze? 🌊

Mam dobrą wiadomość! Na weekendowym active campie dla mam czeka na Ciebie jedno i drugie ❤️ Kojąca przestrzeń morza i lasu pozwala złapać oddech, obniżyć napięcie układu nerwowego i złapać dystans od codzienności.

Według badań naukowych, powrót do równowagi po stresującym doświadczeniu jest szybszy, jeśli wcześniej przyglądamy się przyrodzie. Okazuje się, że patrzenie na przyrodę podnosi napięcie przywspółczulne, które odpowiada za stan relaksu i regeneracji (👉D.K. Brown, Viewing Nature Scenes Positively Affects Recovery of Autonomic Function Following Acute Mental Stress, Environmental Science&Technology 47, nr 11 (2013):5562-69)

Także to serio działa!

Dodaj do tego jeszcze solidną dawkę zdrowego ruchu odżywczego dla ciała (który przy okazji obniża poziom kortyzolu!) i kameralną grupę mam, które łączy wspólna zajawka na ruch i morze. Nie ma lepszego połączenia na naładowanie baterii i relaks dla ciała i głowy, no po prostu nie ma!

Jeszcze możesz dołączyć do ekipy aktywnych mam, z którymi w takich cudnych okolicznościach przyrody będziemy przypominać sobie jak to jest, gdy nic nie trzeba, a wszystko się chce 🥰 Dołącz do nas! Zapisz się w wiadomości prywatnej lub przez stronę podlinkowaną u mnie w bio @naladujbaterie 💪

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022 #aktywnyweekend #aktywnywypoczynek #wyjazdydlakobiet #wyjazdydlamam

Gdzie najlepiej spotkać bratnie dusze? Tam, gdzie

Gdzie najlepiej spotkać bratnie dusze? Tam, gdzie wspólna zajawka!💪

Spotkanie z dziewczynami, które w marcu były u mnie na weekendzie dla mam w Gdyni, było jak taki wehikuł czasu do beztroski. Wspólny dzień na luzie, oczywiście aktywny, ale bez spiny, ładowanie baterii na kajaczku i pogaduchy, jakbyśmy znały się od lat. Już nawet umówiłyśmy się na kolejny babski wypad - tym razem na zawody biegowe ❤️

Jak ja się cieszę z tego, że tak fajne babki przyjeżdzają na active campy! 🥰

A już za miesiąc kolejna edycja weekendowego wypadu dla mam - teraz wreszcie w pełni będzie można skorzystać ze wszystkich uroków morza, rozkoszować się zielonym lasem, hamakami w kwitnącym ogrodzie i ćwiczeniami na tarasie w porannym słoneczku ❤️

Zapraszam Cię z całego serducha! Zarezerwuj miejsce klikając link w bio @naladujbaterie - nie odkładaj, bo ilość miejsc jest ograniczona! Bo active camp to kameralna grupa (maks 6) pozytywnych mam, których łączy zajawka do ruchu ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki #aktywnywypoczynek #aktywnyweekend #wyjazdydlakobiet #wyjazdydlamam

Zaskoczyłam Cię faktami z rolki? 😀👇 Zapra

Zaskoczyłam Cię faktami z rolki? 😀👇

Zapraszam Cię na warsztaty dla kobiet w ciąży „Odczaruj rozejście mięśni brzucha” - widzimy się na sali w samym centrum Gdyni w piątek 02.06.2023 o 18:00. W ciągu 2 godzin warsztatów, odczarujesz rozejście i nauczysz się wspierać ciało, by brzuch:
👉 funkcjonował lepiej w ciąży
👉 odpowiednio wspierał Twój kręgosłup
👉 szybciej wrócił do formy po porodzie

Zapisz się pod linkiem w bio @naladujbaterie - ilość miejsc ograniczona (aktualnie zostały jeszcze tylko 4!)

Mimo, że wydaje się, że „to wszystko przez ciążę” to możesz mi wierzyć -rozejście mięśni brzucha to nie skutek samej ciąży. Kobiety, które nigdy nie były w ciąży, też mogą mieć rozejście! A jeśli jest coś poza ciążą, co wpływa na rozejście, to znak, że masz na nie wpływ - nawet (a może właśnie szczególnie wtedy) jeśli aktualnie jesteś w ciąży! 💪

Rozejście mięśni brzucha to także nie skutek słabych mięśni brzucha. Kobiety z kaloryferem też mogą mieć rozejście! W brzuchu widzimy tylko objaw tego, co dzieje się w całym ciele. A jeśli problem nie jest stricte w brzuchu, to znaczy, że jego rozwiązanie nie jest w samych ćwiczeniach na brzuch, ale w ruchu całego ciała - który jak najbardziej można i warto uskuteczniać w ciąży!💪

I ostatnia rzecz (chyba najważniejsza!) - w profilaktyce rozejścia w ciąży nie chodzi o to, by przestrzegać sztywnych zasad i unikać ruchu. Bo to właśnie ruch jest najlepszą profilaktyką - dobry ruch, który odżywia ciało, pomaga mięśniom pracować lepiej, który łączy ciało z głową i poprawia świadomość ciała, jego czucie. Na warsztatach zaskoczę Cię, jak ćwiczeniami możesz wyraźnie zmniejszyć nacisk na przednią ścianę brzucha i od razu poczuć się lżej! ❤️

To co, z kim widzę się w pierwszy czerwcowy piąteczek?

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #aktywnaciąża #treningwdomu #przyszlamama #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki #rodzew2023 #cwiczeniawciazy #aktywnoscwciazy #ciąża #wciąży

„Wszystko było gotowe i dopracowane w najmniejs

„Wszystko było gotowe i dopracowane w najmniejszych szczegółach - dawno nie czułam takiego relaksu na poziomie ciała i głowy”❤️👇

Ah pomyśl tylko...

...jakie to wspaniałe uczucie wreszcie nie musieć podejmować żadnych decyzji!

Jaka to ulga dla głowy, która codziennie przetwarza ogrom informacji, analizuje miliony możliwych rozwiązań, by wybrać najlepszą decyzję. I to jeszcze decyzję nie za siebie, ale za dziecko czy za całą rodzinę.

To jest hardkor dla mózgu🙈 I kiedy usłyszałam od Dziewczyn, że na active camp'ie piękne jest to, że ja wszystko tak zaplanowałam na tip top i nie trzeba o niczym myśleć - to dotarło do mnie jak bardzo męczące jest podejmowanie decyzji za innych i jak dużym obciążeniem jest odpowiedzialność z tym związana. Coś, o czym w ogóle na co dzień nie myślimy!

Dlatego też na czerwcowym active camp’ie nie będziesz musiała podejmować TOTALNIE ŻADNYCH DECYZJI! 😀 Zebrałam „do kupy” to, co najbardziej zachwyciło Uczestniczki w marcu i kwietniu i teraz mogę zaprosić Cię na prawdziwy „all inclusive”! 😎

Jak to określiła jedna z Uczestniczek - na campie jest się jak księżniczka, ale nie taka leżąca 😆 Dokładnie tak - spodziewaj się takich luksusów, jak ten na fotce, dodaj do niego spacery wzdłuż morza wypełnione beztroskimi pogaduchami i treningi na tarasie i na plaży, które rozpuszczają sztywności i napięcia, budzą mięśnie do pracy i dodają energii🔥

No dobra - i trochę leżenia też będzie - bo balans to podstawa!👌

Zobacz sama opinie Uczestniczek, bo one najlepiej pokazują, czego możesz spodziewać się na wyjeździe (przesuń palcem w lewo).

👉Zapisz się na listę pod linkiem w bio @naladujbaterie 🙂 Tylko nie odkładaj na później, bo ilość osób jest ograniczona do maks 6 babeczek. W takim kameralnym składzie poczujesz się jak na wypadzie z dobrymi ziomeczkami! 🥰

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022 #aktywnywypoczynek #aktywnyweekend

Techniki hipopresyjne czyli spuść sobie trochę

Techniki hipopresyjne czyli spuść sobie trochę ciśnienia 🥰

Ostatnio miałam przyjemność zrobić konsultację treningową z technik hipopresyjnych dwóm bardzo świadomym dziewczynom, które chciały wspomóc swoje mięśnie brzucha i dna miednicy. Często przewija się u mnie temat hipopresji po porodzie, nie bez powodu - techniki hipopresyjne bazują na zmniejszeniu ciśnienia śródbrzusznego i jest to świetna metoda na poprawę kondycji i balansu mięśniowego w obrębie całego core po porodzie 👉 przesuń palcem w lewo i przekonaj się sama 💪 Jednak techniki hipopresyjne sprawdzają się równie dobrze jako uzupełnienie treningu wzmacniającego także dla osób, które wcale nie są po porodzie!

Dziewczyny były zaskoczone tym, jak mocno poczuły pracę mięśni głębokich bez ich świadomej aktywacji, a „jedynie” poprzez specyficzne ustawienie ciała i manewr zmniejszenia ciśnienia 💪

Techniki hipopresyjne wykonywane jako uzupełnienie treningu wzmacniającego pomogą Ci:
👉 poprawić balans mięśniowy w mięśniach brzucha i dna miednicy, który często przesunięty jest w stronę zbyt mocnej aktywacji z mięśni zewnętrznych
👉 zmniejszyć napięcie mięśniowo-powięziowe na poziomie narządów miednicy, które często jest nadmierne u osób trenujących intensywniej, np. u
biegaczek
👉 jako profilaktyka przepuklin i lepsze zarządzanie ciśnieniem śródbrzusznym, które naturalnie wzrasta przy większym wysiłku lub obciążeniu
👉 w poprawie postawy ciała i stabilizacji kręgosłupa poprzez wykonywanie odpowiednich pozycji

Techniki te nie są łatwe w wykonaniu, dlatego głównie korzystam z nich podczas treningów na żywo - gdy mam możliwość bezpośredniej interakcji z Klientką i pokierowania ruchem, tak jak na zdjęciu.

Chcesz poczuć to na sobie?
👉 wyjątkowo mam okazję spotkać się na trening w Warszawie w najbliższą niedzielę 21.05! Jeśli chcesz skorzystać, napisz do mnie w wiadomości prywatnej i dogramy szczegóły 🙂
👉 hipopresja na plaży brzmi dla Ciebie kusząco? Przyjedź na weekendowy active camp dla mam w Gdyni 16-18.06! W programie mamy warsztaty z hipopresji i treningi z szumem morza w tle 🥰 Zapisz się pod linkiem w bio 👉 @naladujbaterie

Masz pytania? Napisz w komentarzu!👇

© 2021 HELA IGNATOWSKA

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt