20 minut do lepszej formy cz. 3

Hela Ignatowska
Hela Ignatowska

Trener personalny

Poziom kursu:Ekspert
Liczba kursantów:6

Opis

Ten program jest dla Ciebie, jeśli:

  • Skończyłaś już drugą część programu ćwiczeń dla mam “20 minut do lepszej formy”
  • Chcesz wejść na kolejny poziom ćwiczeń po ciąży, by bezpiecznie wrócić do ulubionych aktywności jak bieganie, fitness czy crossfit
  • Czujesz się gotowa na zwiększenie intensywności ćwiczeń, by pożegnać nadwyżkę tkanki tłuszczowej
  • Chcesz mieć lepszą kondycję i świetną formę, by móc robić wszystko to, co kochasz
  • Aktywne życie z dzieckiem to jest Twój żywioł i chcesz mieć na to siłę
  • Lubisz się pozytywnie zmęczyć, bo wiesz, że energia budzi energię
  • Kochasz po-treningowe endorfiny i przyspieszone bicie serducha
  • Stęskniłaś się już za mocniejszym ćwiczeniem, ale zależy Ci na zdrowiu i bezpieczeństwie ćwiczeń

Dzięki trzeciej części programu z elementami dynamicznymi wrócisz do ulubionych aktywności i spalisz więcej kalorii!

Wybierając trzecią część programu ćwiczeń “20 minut do lepszej formy”, otrzymasz:

  • 8-tygodniowy pełen program treningowy + zapas czasu
  • moje indywidualne wsparcie – w każdej chwili możesz zadać pytanie w panelu Q&A na platformie
  • łącznie pół roku dostępu do platformy treningowej oraz mojego wsparcia
  • pełne treningi nagrane na wideo trwające 4, 10 i 20 minut
  • treningi obejmują wzmacnianie z elementami dynamicznymi, rozciąganie i mobilizacje, poprawę jakości ruchu i nawyków ruchowych
  • ćwiczenia z elementami dynamicznymi, które pozwolą mocniej spalić tkankę tłuszczową i z powrotem czuć się bosko w ciuchach sprzed ciąży
  • nowe treningi na każdy tydzień ćwiczeń z programem
  • codzienne krótkie zadania i ćwiczenia “przy okazji” do wykonania, utrwalające dobre nawyki ruchowe
  • BONUS: do pobrania bezcenny zestaw pozycji na rozluźnienie mięśni dna miednicy
245,00 
Dostęp ważny: 184 dni

Kurs zawiera:

  • 8 tygodni ćwiczeń i zadań do wykonania
  • 3 różne treningi na każdy tydzień
  • system codziennych zadań
  • plan treningowy na każdy tydzień
  • wsparcie na platformie
  • motywację na e-mail

Potrzebujesz:

  • mata
  • hantelki lub butelki z wodą

Program kursu

Witaj w programie!
Zacznij tutaj - opowiem Ci co znajdziesz w programie i jak z nim ćwiczyć!

  • Zaczynamy!
  • Pomoce, plany i checklisty do ćwiczeń
  • Pamiętaj o brzuchu
    04:28

Tydzień 1 – Pierwsze elementy dynamiczne

  • Plan działania na tydzień 1
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 1)
  • Zadanie na wtorek (tydzień 1)
    01:36
  • Zadanie na środę (tydzień 1)
    01:16
  • Zadanie na czwartek (tydzień 1)
    01:37
  • Zadanie na piątek (tydzień 1)
    02:00
  • Wzmacnianie tydzień 1 – wzmacniamy nogi
    22:12
  • Część mobility/ stability – tydzień 1/2
    23:28
  • Tabata – tydzień 1/2
    07:09

Tydzień 2 – pośladki to Twoja moc

  • Plan działania na tydzień 2
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 2)
  • Zadania na wtorek (tydzień 2)
    02:45
  • Zadania na środę (tydzień 2)
    01:38
  • Zadanie na czwartek (tydzień 2)
    02:31
  • Zadanie na piątek (tydzień 2)
  • Wzmacnianie tydzień 2 – wzmacniamy pośladki
    25:26
  • Część mobility/ stability – tydzień 2/2
    23:27
  • Tabata – tydzień 2/2
    07:09

Tydzień 3 – stabilizacja z brzucha

  • Plan działania na tydzień 3
  • Zadania na poniedziałek (tydzień 3)
    02:07
  • Zadania na wtorek (tydzień 3)
    01:44
  • Zadania na środę (tydzień 3)
    02:31
  • Zadanie na czwartek (tydzień 3)
    01:20
  • Zadanie na piątek (tydzień 3)
    01:06
  • Wzmacnianie tydzień 3 – wzmacniamy brzuch
    26:03
  • Część mobility/ stability – tydzień 3/4
    21:38
  • Tabata – tydzień 3/4
    06:08

Tydzień 4 – stabilizacja z brzucha i pośladków

  • Plan działania na tydzień 4
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 4)
    01:42
  • Zadanie na wtorek (tydzień 4)
    01:39
  • Zadanie na środę (tydzień 4)
    02:33
  • Zadanie na czwartek (tydzień 4)
    02:18
  • Zadanie na piątek (tydzień 4)
    01:43
  • Wzmacnianie tydzień 4 – stabilizacja brzuch + pośladki
    24:38
  • Część mobility/ stability – tydzień 4/4
    21:38
  • Tabata – tydzień 4/4
    06:08

Tydzień 5 – mocna góra

  • Plan działania na tydzień 5
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 5)
    01:20
  • Zadanie na wtorek (tydzień 6)
    01:06
  • Plan działania na tydzień 6
  • Zadanie na środę (tydzień 5)
    00:58
  • Zadanie na czwartek (tydzień 5)
  • Zadanie na piątek (tydzień 5)
  • Wzmacnianie tydzień 5 – wzmacniamy ramiona
    25:44
  • Część mobility/ stability – tydzień 5/6
    26:25
  • Tabata – tydzień 5/6
    05:19

Tydzień 6 – stabilizacji ciąg dalszy

  • Plan działania na tydzień 6
  • Zadanie na poniedziałek i wtorek (tydzień 6)
    02:54
  • Zadanie na środę (tydzień 6)
    02:20
  • Zadanie na czwartek i piątek (tydzień 6)
    01:23
  • Wzmacnianie tydzień 6 – poprawiamy stabilizację
    23:19
  • Część mobility/ stability – tydzień 6/6
    26:25
  • Tabata – tydzień 6/6
    05:19

Tydzień 7 – dodajemy obciążenie

  • Plan działania na tydzień 7
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 7)
    00:17
  • Zadanie na wtorek (tydzień 7)
    00:21
  • Zadanie na środę (tydzień 8)
    00:20
  • Zadanie na czwartek (tydzień 8)
    00:26
  • Zadanie na piątek (tydzień 8)
    00:27
  • Wzmacnianie tydzień 7 – dodajemy obciążenie
    25:06
  • Część mobility/ stability – tydzień 7/8
    22:53
  • Tabata – tydzień 7/8
    05:49

Tydzień 8 – niech moc z Tobą zostanie

  • Plan działania na tydzień 8
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 8)
    00:14
  • Zadanie na wtorek (tydzień 8)
    00:16
  • Zadanie na środę (tydzień 8)
    00:28
  • Zadanie na czwartek (tydzień 8)
    00:12
  • Zadanie na piątek (tydzień 8)
    00:20
  • Wzmacnianie tydzień 8 – przysiad w roli głównej
    21:15
  • Część mobility/ stability – tydzień 8/8
    22:53
  • Tabata – tydzień 8/8
    05:49

Trening rozciągający

  • Trening rozciągający dla obręczy barkowej
    22:34

Ruchowe espresso

  • Wyciągnij się
    09:24
  • Zmobilizuj się
    10:11
  • Obudź się
    10:05
  • Poczuj moc
    00:00

MATERIAŁY BONUSOWE

  • Pozycje na rozluźnianie mięśni dna miednicy