20 minut do lepszej formy cz. 2

Hela Ignatowska
Hela Ignatowska

Trener personalny

Poziom kursu:Średnio zaawansowane
Liczba kursantów:22

Opis

Ten program jest dla Ciebie, jeśli:

  • Skończyłaś pierwszą część programu ćwiczeń “20 minut do lepszej formy
  • Chcesz wejść na kolejny poziom ćwiczeń po ciąży, by zyskać lepszą sylwetkę
  • Chcesz czuć się silniej i mieć jeszcze więcej mocy na co dzień
  • Czujesz się gotowa na następny krok i dodanie delikatnego obciążenia do ćwiczeń w postaci gum miniband
  • Masz wrażenie, że Twoje pośladki po ciąży zapadły w stan hibernacji 🙂
  • Zastanawiasz się, jak to możliwe, że tyle nosisz dziecko na rękach, a ramiona cały czas są słabe?!
  • Chcesz wreszcie to zmienić i dotrzeć do tych wszystkich opornych mięśni!
  • Marzy Ci się powrót na siłownię lub do biegania i chcesz się do tego dobrze przygotować

Dzięki tej części programu dotrzesz do tych najbardziej “opornych” mięśni i poprawisz sylwetkę bez wychodzenia na siłownię!

Wybierając drugą część programu ćwiczeń “20 minut do lepszej formy” otrzymasz:

  • 8-tygodniowy pełen program treningowy + zapas czasu
  • moje indywidualne wsparcie – w każdej chwili możesz zadać pytanie w panelu Q&A na platformie
  • łącznie pół roku dostępu do platformy treningowej oraz mojego wsparcia
  • pełne treningi nagrane na wideo trwające 4, 10 i 20 minut
  • treningi obejmują wzmacnianie z gumami miniband, rozciąganie i mobilizacje, poprawę jakości ruchu i nawyków ruchowych, ale również relaksację i puszczenie napięć
  • ćwiczenia z gumami, które skutecznie poruszą mięśnie pośladków, brzucha i ramion
  • nowe treningi na każdy tydzień ćwiczeń z programem
  • codzienne krótkie zadania i ćwiczenia “przy okazji” do wykonania, utrwalające dobre nawyki ruchowe
  • specjalne warunki na kontynuację programu z częścią trzecią (z elementami dynamicznymi)
  • BONUS: do pobrania zestaw ćwiczeń przeciw garbieniu się
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na często zadawane pytania:

Co to są gumy miniband i gdzie je kupić?

To małe gumowe pętle, do kupienia np. w marketach sportowych. Wyglądają one tak:

Ćwiczenia na pośladki - odwodzenie

Czy program jest odpowiedni dla osób z rozejściem mięśni brzucha lub problemami mięśni dna miednicy?

Tylko wtedy, jeśli jesteś pod opieką specjalisty i jesteś już w stanie aktywować mięśnie głębokie w bardziej zaawansowanych ćwiczeniach. Gumy miniband to dodatkowy opór dla Twoich mięśni brzucha, a więc powinnaś być już po lub w trakcie terapii rozejścia i mieć pozwolenie od fizjoterpeuty.

Ile trwa program?

Program jest przewidziany na 8 tygodni, ale masz zapas czasu i dostęp do platformy na pół roku!

Co po zakończeniu programu?

Jeśli będziesz chciała kontynuować, dostaniesz specjalną zniżkę na kolejny miesiąc wspólnych ćwiczeń! Będziemy iść dalej – następna część to ćwiczenia bardziej dynamiczne, a więc wracamy do intensywniejszych treningów!

245,00 
Dostęp ważny: 184 dni

Kurs zawiera:

  • 8 tygodni ćwiczeń i zadań do wykonania
  • 3 różne treningi na każdy tydzień
  • system codziennych zadań
  • plan treningowy na każdy tydzień
  • wsparcie na platformie
  • motywację na e-mail

Potrzebujesz:

  • mata
  • gumy oporowe miniband

Program kursu

Witaj w programie!
Zacznij tutaj - opowiem Ci co znajdziesz w programie i jak z nim ćwiczyć!

  • Zaczynamy!
  • Plany tygodniowe i pomoce do ćwiczeń
  • Pamiętaj o brzuchu
    04:28

Tydzień 1 – wyprostuj się i poczuj brzuch

  • Plan działania na tydzień 1
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 1)
  • Zadanie na wtorek (tydzień1)
    01:48
  • Zadanie na środę (tydzień 1)
    02:55
  • Zadanie na czwartek (tydzień 1)
    01:59
  • Zadanie na piątek (tydzień 1)
    01:27
  • Wzmacnianie tydzień 1 – odpal brzuch i pośladki!
    23:47
  • Część mobility/ stability – tydzień 1/2
    25:08
  • Tabata – tydzień 1/2
    06:16

Tydzień 2 – wstań z pośladków

  • Plan działania na tydzień 2
  • Zadanie na poniedziałek i wtorek (tydzień 2)
    02:36
  • Zadanie na środę i czwartek (tydzień 2)
    02:07
  • Zadanie na piątek (tydzień 2)
    01:33
  • Wzmacnianie tydzień 2 – mocna podstawa!
    21:54
  • Część mobility/ stability – tydzień 2/2
    25:09
  • Tabata – tydzień 2/2
    06:16

Tydzień 3 – stabilne centrum

  • Plan działania na tydzień 3
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 3)
  • Zadanie na wtorek (tydzień 3)
    04:42
  • Zadanie na środę (tydzień 3)
    01:23
  • Zadanie na czwartek (tydzień 3)
    02:00
  • Zadanie na piątek (tydzień 3)
    01:25
  • Wzmacnianie tydzień 3 – stabilne centrum
    23:26
  • Część mobility/ stability – tydzień 3/4
    24:58
  • Tabata – tydzień 3/4
    05:24

Tydzień 4 – ruchowe centrum dowodzenia

  • Plan działania tydzień 4
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 4)
    02:38
  • Zadanie na wtorek (tydzień 4)
    01:23
  • Zadanie na środę (tydzień 4)
    01:17
  • Zadanie na czwartek (tydzień 4)
    01:29
  • Zadanie na piątek (tydzień 4)
    01:53
  • Wzmacnianie tydzień 4 – ruchowe centrum dowodzenia
    31:31
  • Część mobility/ stability – tydzień 4/4
    24:59
  • Tabata – tydzień 4/4
    05:24

Tydzień 5 – uruchom górę

  • Plan działania na tydzień 5
  • Zadanie na poniedziałek i wtorek (tydzień 5)
    02:48
  • Zadanie na środę (tydzień 5)
    01:37
  • Zadanie na czwartek (tydzień 5)
    01:57
  • Zadanie na piątek (tydzień 5)
    01:05
  • Wzmacnianie tydzień 5 – brzuch i pośladki w ogniu!
    25:21
  • Część mobility/ stability – tydzień 5/6
    23:59
  • Tabata – tydzień 5/6
    06:27

Tydzień 6 – mocniejsza praca ramion

  • Plan działania na tydzień 6
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 6)
    02:48
  • Zadanie na wtorek (tydzień 6)
    01:24
  • Zadanie na środę i czwartek (tydzień 6)
    01:19
  • Zadanie na piątek (tydzień 6)
    02:06
  • Wzmacnianie tydzień 6 – idziemy w górę
    24:22
  • Część mobility/ stability – tydzień 6/6
    23:59
  • Tabata – tydzień 6/6
    06:27

Tydzień 7 – ruszaj się jeszcze lepiej

  • Plan działania na tydzień 7
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 7)
    02:55
  • Zadanie na wtorek (tydzień 7)
    01:29
  • Zadanie na środę (tydzień 7)
    02:38
  • Zadanie na czwartek (tydzień 7)
    02:06
  • Zadanie na piątek (tydzień 7)
    02:44
  • Wzmacnianie tydzień 7 – zwiększamy intensywność
    26:29
  • Część mobility/ stability – tydzień 7/8
    20:19
  • Tabata – tydzień 7/8
    06:01

Tydzień 8 – zachowaj równowagę

  • Plan działania na tydzień 8
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 8)
    01:52
  • Zadanie na wtorek (tydzień 8)
    01:38
  • Zadanie na środę (tydzień 8)
    02:38
  • Zadanie na czwartek (tydzień 8)
    01:47
  • Zadanie na piątek (tydzień 8)
    04:51
  • Wzmacnianie tydzień 8 – zachowaj równowagę
    20:52
  • Część mobility/ stability – tydzień 8/8
    20:19
  • Tabata – tydzień 8/8
    06:02

Trening rozciągający

  • Rozciąganie dla równowagi
    16:23

Ruchowe espresso

  • Wyciągnij się
    09:24
  • Zmobilizuj się
    10:10
  • Obudź się
    10:05
  • Poczuj moc
    10:44
  • Poczuj moc
    00:00

MATERIAŁY BONUSOWE

  • Zestawy ćwiczeń przeciw garbieniu się – do pobrania