Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Hi, Welcome back!

Keep me signed in

Don't have an account? Register Now

Przydatne linki

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Menu

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Wszystkie programy

30 dni sprawne ciało po ciąży

Mocny brzuch & proste plecy

20 min do lepszej formy

"Ten program z nagraniami z Hiszpanii jest cudowny

"Ten program z nagraniami z Hiszpanii jest cudowny, uwielbiałam ćwiczyć z tymi jaskółkami w tle 😍 Po ciąży wrócę na pewno" 👉 taki komentarz zostawiła niedawno jedna z moich Kursantek 🥰

Pamiętam jak nagrywałam treningi do programu - budzik dzwonił, kiedy jeszcze była zupełna szarówka i tylko w oddali było słychać ekipę sprzątającą plażę. Zostawiałam słodko śpiących chłopaków, piłam szybką kawę z widokiem na morze i punkt 7:00, kiedy tylko policja pozwalała wyjść z domu, ja już leciałam na skałki, żeby złapać wschodzące słońce.

Po 60 dniowym lockdownie i zamknięciu w jednym pokoju byłam ogromnie spragniona przestrzeni, wiatru we włosach, promieni słońca na policzkach ❤️ Mimo podkrążonych oczu i niewyspania, leciałam na moje skałki jak na skrzydłach, a w nagrywaniu nie przeszkodziło mi nawet roztrzaskanie kamery 🙈 którą wichura porwała podczas nagrywania trzeciego treningu.

Wiedziałam, że to będzie sztos, bo te 20-minutowe treningi pomogły mi przetrwać czas lockdownu w dobrej formie, a tak na prawdę to do tej „formy” powrócić, pomimo turbo drzemek (żegnajcie godzinne drzemki w wózku 🙈)

Robiłam stopniowy progres i każdego tygodnia podczas zamknięcia szłam dalej. Nie myślałam o celu (cel wtedy był jeden: przetrwać), skupiłam się na działaniu, na tym, jak się czuję w swoim ciele. Urywałam z dnia po 5, 10, 15 minut dla siebie, by przetrwać dzień w jak najlepszej kondycji, choć trochę go urozmaicić i oderwać na chwilę głowę od powtarzalnej codzienności.

Po rozmowach z innymi mamami wiedziałam, że to jest potrzebne nie tylko mi - odzyskać moc i siłę, pomimo „ograniczonych możliwości” 😉 Dlatego biegnąc na skałki czułam, że zamykam w tych nagraniach nie tylko same ćwiczenia, ale też ogromną dawkę energii, która będzie ładować baterie innym mamom. I cóż - chyba się to udało 🙂🙌

P.s. teraz w programie znajdziesz dodatkowy moduł z krótkimi treningami, które pobudzą Cię lepiej niż kawa 😎 dodatkowo wydłużony dostęp do programu pozwoli Ci wracać do ulubionych treningów ❤️ Sprawdź szczegóły klikając link w bio - do końca miesiąca możesz dołączyć w niższej cenie! 👌

#naladujbaterie #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamawformie #powrotdoformy #aktywnamama #fitmama

Jak ćwiczyć w domu, żeby poczuć efekty? Sprawd

Jak ćwiczyć w domu, żeby poczuć efekty? Sprawdź moje tipy w karuzeli👆

Jakiś czas temu rozmawiałam z moją Kursantką programu "20 minut do lepszej formy" o ćwiczeniach w domu. Przyznała, że do programu dołączyła bez większego przekonania, bo już tyle razy próbowała coś zrobić w domu z dzieckiem (bezskutecznie), że straciła nadzieję. Postanowiła "przeczekać" do czasu, gdy będzie mogła wyjść na siłownię i na zajęcia fitness.

Ale po pierwszym treningu z programu, kiedy nagle "odkryła" jak proste ćwiczenia (które już wcześniej wiele razy wykonywała!), odpalają jej wszystkie mięśnie, a na to odpalenie wcale nie musi czekać do ostatnich powtórzeń 3ciej serii - nadzieja i motywacja wróciły💪

Czucie ciała, czucie ruchu i efektów tego ruchu - to jest Twoja moc. A żeby to osiągnąć nie potrzebujesz nic, poza dobrze dobranymi i wytłumaczonymi treningami. Przekonaj się sama i rezerwuj 20 minut we wtorek o 11:30 - widzimy się na treningu live tu na IG!

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Powrót do formy z szumem morza w tle? Aż chce si

Powrót do formy z szumem morza w tle? Aż chce się chcieć! ❤️

Dzisiaj na stories wzięło mnie na wspominki z Malagi, w której mieszkaliśmy 2 lata temu. W której z jednej strony mocno zderzyły się moje oczekiwania z rzeczywistością, z drugiej strony… spełniłam marzenie! ❤️

Wyjechaliśmy z malutkim Jankiem i z wizją znalezienia idealnego miejsca na wypad dla aktywnych, gdzie można byłoby trenować z widokiem na morze, robić trekkingi, zwiedzać, a potem spalone kalorie nadrabiać w tapas barach.

Plan był prosty - szukamy miejsca, ja wracam do formy życia i zapraszamy pierwszą ekipę 💪

Miałam plan treningów, oczami wyobraźni widziałam, jak Janek śpi sobie w wózku, ja wracam do formy, nagrywam treningi i planuję atrakcje na naszym obozie 😎

Tyle o fantazjach. W rzeczywistości Janek zaczynał płakać, kiedy tylko zatrzymywałam wózek, nagrywanie treningów było walką z czasem, a zaplanowane atrakcje na obozie szlag trafił, gdy przyszła pandemia i zamknęła nas na 60 dni na 30 m2🙈

Po wstępnej załamce stwierdziłam, że nie dam się i robię formę z tym, co mam. 20 minut drzemki Młodego, kawałek wolnej podłogi, butelki z wodą i gumy miniband.👌

Tym powrotem do formy dzieliłam się tutaj i dostawałam ogrom wiadomości i pytań, "jak to ogarnąć?"

Dlatego kiedy tylko nas "otworzyli" i można było między 7 a 9 wychodzić i uprawiać sport, co rano zostawiałam chłopaków odsypiających nockę i biegłam z aparatem na nadmorskie skałki. Nagrywałam treningi o wschodzie słońca i w myślach łączyłam się z tymi wszystkimi mamami, które potrzebowały takiego rozruchu równie mocno, jak kubka ciepłej kawy na dobry początek dnia.

I właśnie tak powstało "20 minut do lepszej formy" czyli 8-tygodniowy program treningowy, skupiony na kluczowych potrzebach mam małych dzieci 💪

Do nagrań z programu wracam z sentymentem. Mimo, że „wszystko miało być inaczej”, to uśmiecham się na sam widok morza i portu Malagi daleko w tle. Wręcz czuję te promienie słońca na sobie!

Jeśli Ty też chcesz to poczuć, to dołącz do programu! Sprawdź szczegóły w linku na profilu @naladujbaterie i wróć do formy bez spinki i wyrzeczeń ❤️

Uwaga ogłoszenie❗️Lato już za moment, a wię

Uwaga ogłoszenie❗️Lato już za moment, a więc czas wybitnie niesprzyjający regularnym treningom 🙊 I wiem, że niektórych kusi żeby odłożyć ćwiczenia na wrzesień 🙊

Ale spójrzmy prawdzie w oczy. Teraz jest najdłuższy dzień, a więc szansa, że uda się wyrwać chwilę dla siebie zdecydowanie największa. A jeśli ta chwila to tylko 20 minut? Szanse wzrastają jeszcze bardziej 😎

Dlatego właśnie tuż po długim weekendzie - we wtorek i w środę - zapraszam na turbo ekspresowe treningi live tu na IG❗️

Będziemy ćwiczyć tak, by doładować baterie na full - bo nie chodzi o to, by się zajechać, ale żeby poczuć moc. Taka jest idea „Ruchowego espresso” czyli krótkich rozruchów, które ostatnio dodałam do programu „20 minut do lepszej formy”💪

Krótka chwila dla siebie, którą można mieć zawsze i wszędzie - bez planowania, na spontanie, i na wakacjach i wtedy, kiedy brakuje sił po nieprzespanej nocy. Nie tracąc cennego czasu i bez konieczności rezygnowania z innych zajęć 👌 Jesteś chętna? Daj znać w komentarzu i udostępnij post dalej 😎

Zrób w to lato coś ekstra dla siebie i niech zdrowy ruch stanie się nawykiem, a nie przykrym obowiązkiem 🙌

P.s. wbijaj na stories zagłosować na konkretną godzinę 😎💪

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa # trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Trening medyczny dla zdrowia mięśni dna miednicy

Trening medyczny dla zdrowia mięśni dna miednicy i... kettle?! Trampolina?! O co tutaj chodzi?🤯

👉 Muszę się z Wami tym podzielić po genialnym szkoleniu z @kasiawitek_goodmove bo to są hiper ważne rzeczy!

Wiele kobiet, które mają różne objawy ze strony dna miednicy, skupia się na tym, czego unikać. Boją się ruchów, przy których pojawiają się objawy (np. nietrzymanie moczu), a ilość zakazów i ostrzeżeń, które często słyszą, napędzą ten lęk. Skupiają się na tym "czego nie można" - a to zupełnie nie poprawia ich jakości życia, a wręcz obniża jeszcze bardziej. Zaczynają unikać ruchu, usztywniać się, ale problem nie znika. Ba! Bywa, że się nasila jeszcze bardziej!

W treningu medycznym dla zdrowia mięśni dna miednicy nie unikamy sytuacji, przy których pojawił się objaw. Celowo odtwarzamy te sytuacje i budujemy etapy, by krok po kroku ciało uczyło się adaptacji do określonych warunków.

Celem nie jest „uleczenie” dna miednicy. Celem jest radość z aktywnego życia bez lęku i stresu o pojawienie się np. nietrzymania moczu. Dlatego jeśli ktoś marzy o swobodnym potruchtaniu czy wskoku na skrzynię na crossficie, to zamiast zabraniać biegać czy skakać, bo to za duże obciążenie dla dna miednicy, szukamy rozwiązania, jak do tego celu daną osobę doprowadzić bez pojawiania się objawów.

Ciekawa jestem z jakim podejściem Wy się spotykałyście odnośnie zdrowia dna miednicy - napiszcie w komentarzu, czy to były raczej zakazy czy pomocne wskazówki❓

P.s. Jeśli czujesz, że taki trening to coś dla Ciebie, napisz do mnie w wiadomości prywatnej ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa # trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Czy małe kroki mogą mieć wielkie znaczenie❓

Czy małe kroki mogą mieć wielkie znaczenie❓

Hela ze zdjęcia powiedziałaby: no way. Wszystko albo nic. Jak coś robić, to na maksa, a nie po kawałku.

Pewnie, jeśli masz możliwość, to idź na całość. 3-4 pełne treningi w tygodniu po 60 min, najlepiej pod okiem trenera, dodaj do tego odpowiednią dietę i efekty masz jak w banku. Gwarancja sukcesu.

Ale obstawiam, że nie masz takiej możliwości. Obstawiam, że podczas 20 minut turbodrzemki szybko przeliczasz co ma najwyższy priorytet - zrobienie obiadu, wstawienie prania czy może jednak możesz pozwolić sobie na to, by zrobić coś dla siebie. A może jesteś już po tzw. "urlopie" macierzyńskim (ten, kto nazwał ten czas urlopem, na pewno nie miał dzieci), wróciłaś do pracy i Twój czas przyspieszył jeszcze bardziej?

Dlatego wybierz małe kroki. Zacznij od jednego prostego ćwiczenia, które zajmie Ci maks. 2 minuty. Poczuj, że ono ma realny wpływ na Twoje ciało. Poczuj się lepiej, nabierz ochoty na więcej i zrób kolejny krok. Zapomnij o frustracji i kolejnych nieudanych postanowieniach. Finalnie dojdziesz do tych samych efektów, co rzucając się na "wszystko albo nic" - może trochę dłużej, ale o ile spokojniej!

Takie małe wielkie kroki stawiamy w programie „20 min do lepszej formy”, gdzie poza krótkimi treningami, mamy też zadania na każdy dzień (w weekend odpoczywamy!). Uczymy się ruszać bardziej świadomie i małymi krokami zauważamy coraz więcej, ustawiamy coraz lepiej ciało, mamy coraz lepszą technikę, a więc… te krótkie ćwiczenia dają coraz lepsze efekty! Bez wyrzeczeń i walki z czasem 😎💪 Po szczegóły kliknij w link na moim profilu 👉 @naladujbaterie

📸 @miedziak.skonieczna milion lat temu ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa # trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Czy wyskoki to ćwiczenie, jakiego należy unikać

Czy wyskoki to ćwiczenie, jakiego należy unikać❓

Podział na Dobre i Złe ćwiczenia nie istnieje❗️

Są tylko ćwiczenia nieodpowiednio dobrane do kobiety, jej formy i sytuacji lub… nieprawidłowo wykonywane.

Skakanie jest w naszej naturze - i takie ćwiczenia jak najbardziej mogą być dobre, o ile wdrażamy je we właściwym momencie i poza nimi robimy również inne ćwiczenia, które pomagają zachować równowagę w ciele.

Uwielbiasz takie formy aktywności?

Świetnie, ale daj sobie czas. Przygotuj się do nich. Przecież chcesz, żeby były bezpieczne i dodawały Ci mocy, a nie jej odbierały. Prawda?

Przykład ze zdjęcia - chcesz wskakiwać na box? Ok, ale najpierw zbuduj solidny fundament i krok po kroku wzmacniaj się i progresuj. Od pozycji stojącej, wstawania z boxa, poprzez przysiad, wejście na boxa, przysiad z wyskokiem, aż do wskoczenia na skrzynię. Etap po etapie.

Tak działamy w moich programach online - od solidnych podstaw, do coraz mocniejszych ćwiczeń - krok po kroku, etap po etapie. A jeśli chcesz mieć najszybsze efekty, to współpraca indywidualna będzie rozwiązaniem dla Ciebie 👉 kliknij link na moim profilu @naladujbaterie i dobierz dla siebie najlepszą opcję 🙌

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa # trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Co robisz, gdy z nieba spada Ci czas❓ Wyobraź

Co robisz, gdy z nieba spada Ci czas❓

Wyobraź sobie, że Twoje dziecko zasypia szybciej niż myślałaś i nagle masz CHWILĘ. Nie wiesz oczywiście ile dokładnie, ale przewidujesz, że to szczęście nie potrwa dłużej niż 30 minut. Realnie masz 15-20 minut.

Co robisz?

W ostatniej ankiecie na stories było ponad 80% odpowiedzi na "Ogarniam to i tamto i 15 minut znika". I właśnie to tak jest z tym czasem! Tu coś, tam coś, i czasu znowu nie ma. Wydaje się, że nie ma sensu np. zabierać się za ćwiczenia, jeśli mamy tylko 15 czy 20 minut. Czekamy do wieczora, aż dzieci pójdą spać, żeby było więcej czasu, a wieczorem - padamy ze zmęczenia. I leci kolejny dzień.

Dlatego moim Klientkom na treningach personalnych daję często najpierw jedno-dwa ćwiczenia do wykonywania w ciągu dnia. Tak, by zobaczyły, że można zrobić coś, co zajmie 2 minuty. Między układaniem z klocków a gotowaniem zupy. I że takie 2 minuty mogą już np. przynieść więcej luzu w plecach, albo poprawić postawę ciała.

Potem same zaczynają "kraść" ze swojego dnia więcej. 5-10 minut, a potem 20 - i już można zrobić całkiem spoko zestaw!💪

Pod tym względem programy i kursy on-line są super. Jak wpada chwila, to nie trzeba szukać i rozkminiać, bo zanim człowiek rozkmini, to już drzemka się kończy. 🙈

Jeśli masz wrażenie, że codziennie walczysz z czasem, a chcesz też zrobić coś dla siebie - sprawdź moje programy ćwiczeń dla mam i przyszłych mam i ciesz się sprawnym ciałem bez długich treningów - kliknij link na moim profilu i poznaj szczegóły 😎🙌

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa # trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

© 2021 HELA IGNATOWSKA

REALIZACJA MAŁGORZATA RYŚ

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Wstaw/edytuj odnośnik

Wprowadź docelowy adres URL

Adres URL

Treść odnośnika

Otwórz odnośnik w nowej zakładce

Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści

Szukaj

Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje. Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.