20 minut do lepszej formy

Hela Ignatowska
Hela Ignatowska

Trener personalny

Poziom kursu:Średnio zaawansowane
Liczba kursantów:50

Opis

Ten program jest dla Ciebie, jeśli:

  • chcesz wreszcie wrócić do formy, ale wciąż brakuje Ci czasu na dłuższe treningi
  • próbowałaś już różnych ćwiczeń, ale masz wrażenie, że nic na Ciebie nie działa
  • nie możesz zebrać się do ćwiczeń i cały czas odkładasz na później
  • masz dość poczucia “zasiedzenia”, ale po całym dniu z dzieckiem dosłownie padasz na twarz
  • Twoje postanowienia ćwiczeń rozjeżdżają się po dwóch tygodniach, bo zawsze coś Ci przeszkadza w treningach – a to gluty, a to nieprzespana noc, a to skok rozwojowy
  • zrobiłaś już podstawowe ćwiczenia po ciąży (m.in. ćwiczenia oddechowe, mięśni dna miednicy) i marzysz już o takich treningach jak przed ciążą
  • potrzebujesz doładować baterie pozytywną energią i mieć więcej sił na co dzień
  • chcesz bezpiecznie poprawić sylwetkę i czuć się lepiej w swoim ciele

Dzięki pierwszej części programu “20 minut do lepszej formy” odzyskasz radość z ciała bez długich treningów na siłowni!

Wybierając pierwszą część programu “20 min do lepszej formy” otrzymasz:

  • 8-tygodniowy pełen program treningowy + zapas czasu
  • moje indywidualne wsparcie – w każdej chwili możesz zadać pytanie w panelu Q&A na platformie
  • łącznie pół roku dostępu do platformy treningowej oraz mojego wsparcia
  • pełne treningi nagrane na wideo trwające 4, 10 i 20 minut
  • treningi obejmują wzmacnianie, rozciąganie, poprawę jakości ruchu i nawyków ruchowych, a także relaksację i puszczenie napięć
  • ćwiczenia bez sprzętu dopasowane do potrzeb mam, ze szczególnym naciskiem na prawidłową technikę
  • nowe treningi na każdy tydzień ćwiczeń z programem
  • codzienne krótkie zadania do wykonania, utrwalające dobre nawyki ruchowe
  • specjalne warunki na kontynuację programu z częścią drugą (z gumami miniband)
  • BONUS: webinar “Bieganie po ciąży krok po kroku”

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na często zadawane pytania:

Czy program jest odpowiedni dla osób z rozejściem mięśni brzucha lub problemami mięśni dna miednicy?

Tak, jeśli rozpoczęłaś już terapię u specjalisty i wiesz, jak aktywować mięśnie głębokie w ćwiczeniach globalnych typu podpory przodem czy przysiady.

Czy mogę dołączyć do programu jeśli urodziłam 2-3-4 miesiące temu?

Jeśli niedawno urodziłaś i będą to Twoje pierwsze ćwiczenia (poza spacerami), to zacznij od początku – polecam Ci „Program 30 dni – sprawne ciało po ciąży”. Jest to wideobook z ćwiczeniami od podstaw, takimi jak wzmocnienie mięsni głębokich czy usprawnienie przepony. Ważne jest, by po porodzie zacząć właśnie od początku i iść krok po kroku, by cieszyć się świetną formą bez kontuzji na lata!

Czy jest jakaś kontynuacja jak skończę program?

TAK! Dostaniesz specjalną zniżkę na kolejny miesiąc wspólnych ćwiczeń! Będziemy rozwijać skrzydła dalej i zdrowo wzmacniać ciało – na kolejny miesiąc mamy ćwiczenia z gumami miniband 🙂

245,00 
Dostęp ważny: 184 dni

Kurs zawiera:

  • 8 tygodni ćwiczeń i zadań do wykonania
  • 3 różne treningi na każdy tydzień
  • system codziennych zadań
  • plan treningowy na każdy tydzień
  • wsparcie na platformie
  • motywację na e-mail

Potrzebujesz:

  • mata
  • hantelki lub butelki z wodą

Program kursu

Witaj w programie!
Zacznij tutaj - opowiem Ci co znajdziesz w programie i jak z nim ćwiczyć!

  • Zaczynamy!
    19:47
  • Plany tygodniowe i pomoce do ćwiczeń
    11:41
  • Pamiętaj o brzuchu
    04:28

Tydzień 1 – Poczuj nogi, odciąż plecy

  • Plan działania na tydzień 1
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 1)
    01:46
  • Zadanie na wtorek (tydzień 1)
    01:47
  • Zadanie na środę (tydzień 1)
    01:37
  • Zadanie na czwartek (tydzień 1)
    02:07
  • Zadanie na piątek (tydzień 1)
  • Wzmacnianie tydzień 1 – poczuj stopy
    22:54
  • Mobility tydzień 1/2
    22:45
  • Tabata tydzień 1/2
    05:10

Tydzień 2 – Wydłuż kręgosłup

  • Plan działania na tydzień 2
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 2)
    03:03
  • Zadanie na wtorek (tydzień 2)
    03:03
  • Zadanie na środę (tydzień 2)
    01:25
  • Zadanie na czwartek (tydzień 2)
    01:47
  • Zadanie na piątek (tydzień 2)
    02:07
  • Wzmacnianie tydzień 2 – wydłuż kręgosłup w przysiadzie
    21:32
  • Mobility tydzień 2/2
    22:44
  • Tabata tydzień 2/2
    05:10

Tydzień 3 – Odpal poślady

  • Plan działania na tydzień 3
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 3)
    01:42
  • Zadanie na wtorek (tydzień 3)
    01:56
  • Zadanie na środę (tydzień 3)
    01:30
  • Zadanie na czwartek (tydzień 3)
    01:12
  • Zadanie na piątek (tydzień 3)
  • Wzmacnianie tydzień 3 – poczuj pośladki!
    23:52
  • Mobility tydzień 3/4
    22:31
  • Tabata tydzień 3/4
    06:00

Tydzień 4 – Wspieraj plecy

  • Plan działania na tydzień 4
  • Zadania na poniedziałek (tydzień 4)
    01:11
  • Zadania na wtorek (tydzień 4)
    01:30
  • Zadania na środę (tydzień 4)
    01:12
  • Zadania na czwartek (tydzień 4)
    02:06
  • Zadania na piątek (tydzień 4)
    01:32
  • Wzmacnianie tydzień 4 – wspomóż kręgosłup!
    23:35
  • Mobility tydzień 4/4
    22:31
  • Tabata tydzień 4/4
    06:01

Tydzień 5 – Wzmocnij ramiona

  • Plan działania na tydzień 5
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 5)
    03:44
  • Zadanie na wtorek (tydzień 5)
    01:47
  • Zadanie na środę (tydzień 5)
    00:50
  • Zadanie na czwartek (tydzień 5)
  • Zadanie na piątek (tydzień 5)
    01:04
  • Wzmacnianie tydzień 5 – wzmacniamy ramiona
    22:29
  • Mobility – tydzień 5/6
    26:48
  • Tabata tydzień 5/6
    05:11

Tydzień 6 – Wyprostuj się

  • Plan działania na tydzień 6
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 6)
  • Zadanie na wtorek (tydzień 6)
    01:24
  • Zadanie na środę i czwartek (tydzień 6)
    00:49
  • Zadanie na piątek (tydzień 6)
    02:33
  • Wzmacnianie tydzień 6 – wyprostuj się
    20:51
  • Mobility – tydzień 6/6
    26:48
  • Tabata tydzień 6/6
    05:12

Tydzień 7 – Dokładamy obciążenie

  • Plan działania na tydzień 7
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 7)
    01:55
  • Zadanie na wtorek (tydzień 7)
    01:04
  • Zadanie na środę (tydzień 7)
    01:04
  • Zadanie na czwartek (tydzień 7)
    01:13
  • Zadanie na piątek (tydzień 7)
    01:48
  • Wzmacnianie tydzień 7 – czas na progres
    25:48
  • Mobility – tydzień 7/8
    23:56
  • Tabata – tydzień 7/8
    05:36

Tydzień 8 – zwiększamy intensywność

  • Plan działania na tydzień 8
  • Zadanie na poniedziałek (tydzień 8)
    01:04
  • Zadanie na wtorek (tydzień 8)
    01:14
  • Zadanie na środę (tydzień 8)
    01:07
  • Zadanie na czwartek (tydzień 8)
    01:16
  • Zadanie na piątek (tydzień 8)
    01:30
  • Wzmacnianie tydzień 8 – podkręcamy tempo
    22:53
  • Mobility – tydzień 8/8
    23:56
  • Tabata tydzień 8/8
    05:36

Ruchowe espresso – doładuj baterię w 10 minut

  • Wyciągnij się
    09:24
  • Zmobilizuj się
    10:11
  • Obudź się
    10:06
  • Poczuj moc
    10:44

Trening rozciągający dla zdrowia kręgosłupa

  • Trening rozciągający dla kręgosłupa
    20:09

Relaks i rozluźnienie – odzyskaj balans

  • Nagranie audio: posłuchaj i rozluźnij się
  • Ebook z ćwiczeniami “Pozycje na zszargane nerwy”

BONUS: Bieganie po ciąży krok po kroku

  • Bieganie po ciąży krok po kroku
    38:16

Zakończenie programu

  • Zakończenie programu – co dalej?
    05:53