Skip to content

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Plan_działania_tydzień_1-2

Plan_działania_tydzień_1-2

Dodaj komentarz

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Przydatne linki

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Menu

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Wszystkie programy

30 dni sprawne ciało po ciąży

Mocny brzuch & proste plecy

20 min do lepszej formy

❓Która pozycja jest dla Ciebie bardziej natural

❓Która pozycja jest dla Ciebie bardziej naturalna❓

W ostatnim stories większość odpowiedzi była za opcją nr 1.

I wcale mnie to nie dziwi 🙂 Bo dla wielu osób naturalne jest zablokowanie ciała w pozycji „zamkniętej”. Co to za pozycja?
👉kręgosłup piersiowy ustawiony jest w zgięciu (okrągłe plecy!)
👉barki wysunięte są w przód
👉klatka piersiowa jest zamknięta, zapadnięta
👉głowa wypchnięta jest do przodu

Z jednej strony wpływa na to tryb życia (noszenie i karmienie dziecka, patrzenie cały czas w dół, praca przy komputerze, spędzanie czasu wolnego z telefonem itd), a z drugiej taką reakcję bardzo mocno nasila stres. I to w każdej postaci - przemęczenie po nieprzespanych nocach, obawy o zdrowie dziecka, trudne wydarzenia, ilość obowiązków na głowie.

Dlaczego tak jest? Odpowiedź znajdziesz w rolce! Dlatego często jest tak ciężko po prostu się wyprostować. I dlatego też weźmiemy się za to w nowym „Zestawie naprawczym - uwolnij kręgosłup”, nad którym właśnie pracuję 💪

W zestawie będziemy puszczać napięcia z odcinka piersiowego kręgosłupa i pomagać mu się wyprostować, skorzystamy z różnych technik oddechowych, mobilizacji czy hipopresji, ale również popracujemy nad układem przedsionkowym, który rejestruje te wszystkie odchylenia od normy i jest podstawą dla naszej postawy!

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Kiedy na trening przychodzi taka roześmiana i poz

Kiedy na trening przychodzi taka roześmiana i pozytywna Mamuśka i mówi, że jechała 100 km z całą rodzinką, żeby się spotkać na żywo… ❤️❤️❤️ to moje serducho rośnie, a uśmiech nie schodzi z facjaty!

Dziękuje Kasia @kati_czapi za spotkanie! ❤️

A na kolejnych fotkach kilka ujęć z wczorajszych zajęć w ramach urodzinowego dnia otwartego w @medstacja 💃🎉 Dzięki Dziewczyny, cieszę się, że mogłam Was poznać i do zobaczenia na treningach! 🙌

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022 #zdrowykregoslup #gdyniamojemiasto #gdyniaorlowo #gdynia

Halo Gdynia! Zapraszamy na dzień otwarty w @medst

Halo Gdynia! Zapraszamy na dzień otwarty w @medstacja w najbliższą sobotę 24.09 od 10tej!

Czeka na Was moc bezpłatnych atrakcji m.in. kawa i pogaduchy z fizjo, położną czy psychologiem, analiza składu ciała z dietetyczką, joga i oczywiście kameralne zajęcia ze mną ❤️

Zapisujcie się na zajęcia w @medstacja bo ilość miejsc jest ograniczona i do zobaczenia na macie! 💪

#gdynia #gdyniaaktywnie #gdyniaorłowo #gdyniamojemiasto #gdyniarodzinna #mamazgdyni #mamaztrojmiasta #trojmiasto #fizjoterapia #treningdlakobiet #trenergdynia

"Byłam dzisiaj biegać - nie wiem jak to możliwe

"Byłam dzisiaj biegać - nie wiem jak to możliwe, ale odeszła mi ta ciężkość z nóg, biegło mi się o wiele lżej i wreszcie czułam pośladki!”

Zaraz, zaraz, to jak to z tym jest - chcemy żeby ruch był lżejszy i łatwiejszy?

Warto mieć świadomość, że nie zawsze ciężej oznacza lepiej. Bo chodzi o to, by ruch był maksymalnie wydajny, by pracowały te mięśnie, które do danej pracy są "stworzone". Efektywniej, to bardzo często oznacza właśnie lżej i łatwiej - a z drugiej strony to również może oznaczać zakwas w pośladku zamiast bólu pleców 🙂

Żeby jednak ruch był wydajny, to mięśnie muszą mieć warunki do pracy! A więc na przykładzie tego biegania - jeśli nie poprawimy warunków do pracy dla mięśni dna miednicy czy mięśni bioder, to nie możemy oczekiwać, by sprawnie one działały, choćbyśmy wzmacniali je codziennie. A jeśli one nie będą sprawnie działać, to wiele innych mięśni będzie im pomagać, ruch będzie trudniejszy, ciało będzie walczyć, a my odczujemy efekt taki, jakbyśmy biegli z plecakiem pełnym kamieni.

A jak poprawić warunki do pracy dla mięśni dna miednicy i bioder i przygotować ciało do biegania? W kolejnej kafelkach podrzucam przepis z wczorajszego stories - sporo osób pisało, że robi screeny, a więc wrzucam w poście, żebyś mogła sobie go zapisać na później 👌

Szczegóły wszystkich programów on-line znajdziesz w linku w bio @naladujbaterie a jeśli potrzebujesz konsultacji w Twoim indywidualnym przypadku, to zapraszam na trening w @medstacja (Gdynia Orłowo) lub on-line 😎

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Operacja - czy to wszystko załatwi? Może brzmie

Operacja - czy to wszystko załatwi?

Może brzmieć kusząco pozbyć się np. przepukliny, ale… nie zawsze jest tak, że usunięcie czegoś, co można usunąć, faktycznie poprawi naszą jakość życia!

W ostatnim Friday Focus opowiadałam historię mojego biodra, które już od dawna nadaje się do operacji ze względu na konflikt udowo-panewkowy i stopień zwyrodnienia (to pewnie konsekwencje nieleczonej dysplazji bioderek). Cała historia jest zawiła, w międzyczasie przewinęła się też kwalifikacja do operacji kręgosłupa, więc ciekawskich zapraszam na maila 😎

Koniec końców, operacji do tej pory nie było. Dlaczego? Bo postanowiłam dać szansę ruchowi. Mimo, że zmian zwyrodnieniowych się nie cofnie, to dałam sobie rok/ dwa na ćwiczenia - w końcu i tak do ewentualnej operacji warto się przygotować, więc stwierdziłam, że nic nie tracę.

Od tego czasu minęło dokładnie 5 lat. Moje biodro na zdjęciu rtg wygląda tak jak wcześniej, nadal kwalifikuje się do operacji, zwyrodnienia nie znikły magicznie. Ale! Dzięki ruchowi mam pełne zakresy ruchu(mogę na luzie siedzieć w przykucu 🎉), nie czuję bólu, biegam i ćwiczę siłowo, czuję się swobodnie nawet po bardzo długich spacerach z podwójną przyczepką (w środku już prawie 30 kg!). Operacja aktualnie nie jest konieczna, bo moja jakość życia jest super - mimo, że zdjęcia rtg mówią co innego.

Z drugiej strony - niedawno miałam trening z dziewczyną, u której kilka lat po artroskopii wszystkie objawy wróciły. Nikt jej nie powiedział, jak wspierać ciało ruchem 😞

Siła ruchu, zwykłe, codzienne, proste ćwiczenia często pozostają niedoceniane. Operacja wydaje się jedynym skutecznym wyjściem. Łatwo zapomnieć, że każda operacja zostawia ślad w naszym ciele, o wiele głębszy niż blizna, wymaga przygotowania, rehabilitacji, a problemy lubią wracać, jeśli nawyki ruchowe pozostaną bez zmian.

A czasem bywa tak, że ruchem jesteśmy w stanie doprowadzić się do takiego stanu, gdy nasze ciało funkcjonuje dobrze, pomimo tego, że problem nie znika. Nie zawsze się uda, ale moim zdaniem - warto spróbować!

Polecam obgadać temat z dobrą fizjoterapeutką, a kwestie treningowe z trenerem medycznym. Jeśli jesteś z Gdyni to czekam na Ciebie w @medstacja 🙌

Podwijać ten ogon, czy nie podwijać? 🤔 Spraw

Podwijać ten ogon, czy nie podwijać? 🤔

Sprawdź w rolce!

Oczywiście, w niektórych ćwiczeniach celowo podwijamy „ogonek”, co więcej - dla niektórych osób, akurat ta komenda będzie bardzo pomocna, by poprawić ustawienie miednicy, więc to nie tak, że podwijanie to coś złego. Natomiast zdarza mi się słyszeć od mam, że nosząc dziecko próbują na maksa podwijać ogon, żeby nie bolał ich odcinek lędźwiowy, ale finalnie wychodzi jeszcze gorzej.

Gdy pośladki są słabe, to podwijanie ogona i wypychanie miednicy w przód to jedna ze strategii naszego ciała na pomoc w stabilizacji. Podwinięcie ogona powoduje, że skracają się mięśnie dna miednicy i rotatory zewnętrzne bioder, które nie mają potem możliwości wygenerować optymalnej siły w skurczu. Czyli stają się nie dość, że słabe, to nadmiernie napięte.

Dlatego w programach on-line stawiam na uruchomienie, poczucie najbardziej optymalnego ustawienia miednicy, obudzenie mięśni i świadome wzmacnianie. Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, tuż po porodzie, czy kilka lat. Kliknij link w bio i dobierz program do swojego etapu, by poczuć na sobie efekty świadomych ćwiczeń!

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Mięśnie bioder - sprawdź jak wiele potrafią zm

Mięśnie bioder - sprawdź jak wiele potrafią zmienić!💪

Wczoraj w poście opowiadałam o tym, jak mięśnie bioder wspierają mięśnie dna miednicy i dlaczego warto zadbać o aktywację pośladków po ciąży. Nie mylić z chodzeniem na spiętych pośladkach i podwijaniem ogona pod siebie! 🙊

I z tym tematem wiąże się jeszcze jedna kwestia, którą świetnie widać na zdjęciu mojej Klientki - przed i w trakcie treningu personalnego.

Chodzi o ustawienie miednicy! Pierwsze zdjęcie to „na luzie” przed treningiem, drugie to podczas ćwiczeń, już na kolejnym treningu, gdy mięśnie pośladków obudziły się już z po-ciążowego letargu i zaczęły odpowiednio pracować 👌 Miednica ustawiona jest w linii nad kostkami właśnie dzięki odpowiedniej stabilizacji z mięśni bioder 💪

To właśnie mięśnie bioder są takim stelażem, który odpowiada za to ustawienie. Bardzo mi się podobało porównanie u @kasiawitek_goodmove mięśni dna miednicy do trampoliny, a mięśni bioder to nóg tej trampoliny.

Pracując nad lepszą aktywacją pośladków, ich wzmocnieniem, elastycznością, pracujemy też nad lepszym ustawieniem miednicy, dzięki czemu mięśnie dna miednicy mogą lepiej pracować.

Gołym okiem widać jak to wpływa na postawę ciała! Uwaga, bo nawet można urosnąć 🙊😀

Bardziej optymalne ustawienie miednicy to też większy luz w tym obszarze. Dodatkowe mięśnie nie muszą się napinać, by nadrabiać za te, które nie pracują. Dlatego tak mocno zwracam uwagę w „Zestawie naprawczym - uwolnij miednicę” jak poszczególne ustawienie stóp, kolan, miednicy wpłynie na napięcia.

Jeśli jesteś mamą i czujesz, że w tym obszarze masz dużo napięć, to zestaw będzie dla Ciebie - kliknij link w bio i dołącz dziś, bo to ostatni dzień niższej ceny👌 Niech luz i moc będzie z Tobą 😎

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Napięcia w miednicy, biodrach, odcinku lędźwiow

Napięcia w miednicy, biodrach, odcinku lędźwiowym❓

Samo rozluźnianie nie załatwi sprawy - połącz to z odpowiednim wzmacnianiem❗️

To co jest pospinane, często jest też osłabione. Tak jest m.in. z pośladkami!

Bo żyjemy jak żyjemy 🙂 Z jednej strony za mało różnorodnego ruchu, z drugiej strony za dużo spinki. Do tego stres, podwijanie ogonka, kulenie się w sobie, praca siedząca. Pośladki są spięte i zaciśnięte, ale jednocześnie słabe… W ciąży ten problem się nasila, a po niej… bywa że samo poczucie mięśni jest wyzwaniem!

A pośladki to zdrowie! Badania wykazały, że kobiety z wysiłkowym nietrzymaniem moczu, poza obniżoną siłą mięśni dna miednicy, wykazywały też mniejszą siłę mięśni bioder - właśnie m.in. pośladków! W innym badaniu wykazano z kolei zależność między wysiłkowym nietrzymaniem moczu a gorszą ruchomością stawów biodrowych. Stres, napięcie, brak ruchu, zaciśnięcie, podwijanie ogonka, przeciążanie ciała - to wszystko wpływa na pracę mięśni bioder i dna miednicy. Wszystkie te doświadczenia, sytuacje, które wcześniej opisałam, składają się na PROCES osłabiania ciała.

Jak to odwrócić?

Pozbyć się tego, co ciało stresuje i przeciąża i rozpocząć PROCES umacniania ciała.

Daj sobie luz w biodrach i w miednicy, by poprawić zakresy, daj sobie świadomość ciała, jak się ruszać, by pośladki pracowały, daj sobie takie ćwiczenia, które realnie zwiększą ich moc!

👉 To wszystko znajdziesz w „Zestawie naprawczym - uwolnij miednicę” - jeśli męczą Cię napięcia to wskakuj ze mną na matę! Szczegóły znajdziesz pod linkiem w bio @naladujbaterie - niższa cena jest jeszcze przez dwa dni 👌

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

© 2021 HELA IGNATOWSKA

REALIZACJA MAŁGORZATA RYŚ

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Wstaw/edytuj odnośnik

Wprowadź docelowy adres URL

Adres URL

Treść odnośnika

Otwórz odnośnik w nowej zakładce

Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści

Szukaj

Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje. Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.