Skip to content

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Plan_działania_tydzień_1-2

Plan_działania_tydzień_1-2

Dodaj komentarz

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Przydatne linki

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Wszystkie programy

30 dni sprawne ciało po ciąży

Mocny brzuch & proste plecy

20 min do lepszej formy

Tu wypoczywamy na active campie❤️ @apartamen

Tu wypoczywamy na active campie❤️

@apartamentymily to niezwykłe miejsce, prowadzone przez niezwykłych ludzi ❤️

Gdy już byłam bliska poddaniu się i rezygnacji z organizowania weekendowych wyjazdów dla mam, nagle pojawiły się one - @apartamentymily i Pani Beata, która ma w sobie tyle ciepła, że urzekła mnie od razu. Wiedziałam już, że to musi być TU, że to jest TO miejsce! Miejsce z duszą, stworzone z chęci dzielenia się i umilania. Jak mówi Pani Beata „wszystko dla moich miłych Gości” - a czy może być coś piękniejszego dla mam, które każdego dnia robią wszystko dla innych?

Na kolejnych zdjęciach możecie zobaczyć jak miło jest w @apartamentymily i dlaczego to miejsce wybrałam na weekendowe active campy dla mam. Dodajcie do tego położenie najlepsze z możliwych - za płotem rezerwat Kępa Redłowska i zejście do morza, za oknem przestrzeń i śpiew ptaków, a jednocześnie tak blisko miasta. Nie wiem czy jest drugie takie miejsce, gdzie jednego dnia możemy spacerować po lesie, ćwiczyć na plaży, bujać się w hamaku w ogrodzie, jeść miód z własnej pasieki, a wieczorem wyskoczyć na miasto na tapasy i sangrię ❤️

Także zapraszam z całego serducha - widzimy się 16-18.06 i to już jest ostatni moment, żeby dołączyć do ekipy mega fajnych dziewczyn!

Kliknij link w bio @naladujbaterie i zapisz się na listę Uczestniczek przez stronę lub pisząc wiadomość prywatną ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022 #aktywnywypoczynek #aktywnyweekend

Jaka przestrzeń pozwala Ci zresetować głowę?

Jaka przestrzeń pozwala Ci zresetować głowę?

Las? 🍃Morze? 🌊

Mam dobrą wiadomość! Na weekendowym active campie dla mam czeka na Ciebie jedno i drugie ❤️ Kojąca przestrzeń morza i lasu pozwala złapać oddech, obniżyć napięcie układu nerwowego i złapać dystans od codzienności.

Według badań naukowych, powrót do równowagi po stresującym doświadczeniu jest szybszy, jeśli wcześniej przyglądamy się przyrodzie. Okazuje się, że patrzenie na przyrodę podnosi napięcie przywspółczulne, które odpowiada za stan relaksu i regeneracji (👉D.K. Brown, Viewing Nature Scenes Positively Affects Recovery of Autonomic Function Following Acute Mental Stress, Environmental Science&Technology 47, nr 11 (2013):5562-69)

Także to serio działa!

Dodaj do tego jeszcze solidną dawkę zdrowego ruchu odżywczego dla ciała (który przy okazji obniża poziom kortyzolu!) i kameralną grupę mam, które łączy wspólna zajawka na ruch i morze. Nie ma lepszego połączenia na naładowanie baterii i relaks dla ciała i głowy, no po prostu nie ma!

Jeszcze możesz dołączyć do ekipy aktywnych mam, z którymi w takich cudnych okolicznościach przyrody będziemy przypominać sobie jak to jest, gdy nic nie trzeba, a wszystko się chce 🥰 Dołącz do nas! Zapisz się w wiadomości prywatnej lub przez stronę podlinkowaną u mnie w bio @naladujbaterie 💪

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022 #aktywnyweekend #aktywnywypoczynek #wyjazdydlakobiet #wyjazdydlamam

Gdzie najlepiej spotkać bratnie dusze? Tam, gdzie

Gdzie najlepiej spotkać bratnie dusze? Tam, gdzie wspólna zajawka!💪

Spotkanie z dziewczynami, które w marcu były u mnie na weekendzie dla mam w Gdyni, było jak taki wehikuł czasu do beztroski. Wspólny dzień na luzie, oczywiście aktywny, ale bez spiny, ładowanie baterii na kajaczku i pogaduchy, jakbyśmy znały się od lat. Już nawet umówiłyśmy się na kolejny babski wypad - tym razem na zawody biegowe ❤️

Jak ja się cieszę z tego, że tak fajne babki przyjeżdzają na active campy! 🥰

A już za miesiąc kolejna edycja weekendowego wypadu dla mam - teraz wreszcie w pełni będzie można skorzystać ze wszystkich uroków morza, rozkoszować się zielonym lasem, hamakami w kwitnącym ogrodzie i ćwiczeniami na tarasie w porannym słoneczku ❤️

Zapraszam Cię z całego serducha! Zarezerwuj miejsce klikając link w bio @naladujbaterie - nie odkładaj, bo ilość miejsc jest ograniczona! Bo active camp to kameralna grupa (maks 6) pozytywnych mam, których łączy zajawka do ruchu ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki #aktywnywypoczynek #aktywnyweekend #wyjazdydlakobiet #wyjazdydlamam

Zaskoczyłam Cię faktami z rolki? 😀👇 Zapra

Zaskoczyłam Cię faktami z rolki? 😀👇

Zapraszam Cię na warsztaty dla kobiet w ciąży „Odczaruj rozejście mięśni brzucha” - widzimy się na sali w samym centrum Gdyni w piątek 02.06.2023 o 18:00. W ciągu 2 godzin warsztatów, odczarujesz rozejście i nauczysz się wspierać ciało, by brzuch:
👉 funkcjonował lepiej w ciąży
👉 odpowiednio wspierał Twój kręgosłup
👉 szybciej wrócił do formy po porodzie

Zapisz się pod linkiem w bio @naladujbaterie - ilość miejsc ograniczona (aktualnie zostały jeszcze tylko 4!)

Mimo, że wydaje się, że „to wszystko przez ciążę” to możesz mi wierzyć -rozejście mięśni brzucha to nie skutek samej ciąży. Kobiety, które nigdy nie były w ciąży, też mogą mieć rozejście! A jeśli jest coś poza ciążą, co wpływa na rozejście, to znak, że masz na nie wpływ - nawet (a może właśnie szczególnie wtedy) jeśli aktualnie jesteś w ciąży! 💪

Rozejście mięśni brzucha to także nie skutek słabych mięśni brzucha. Kobiety z kaloryferem też mogą mieć rozejście! W brzuchu widzimy tylko objaw tego, co dzieje się w całym ciele. A jeśli problem nie jest stricte w brzuchu, to znaczy, że jego rozwiązanie nie jest w samych ćwiczeniach na brzuch, ale w ruchu całego ciała - który jak najbardziej można i warto uskuteczniać w ciąży!💪

I ostatnia rzecz (chyba najważniejsza!) - w profilaktyce rozejścia w ciąży nie chodzi o to, by przestrzegać sztywnych zasad i unikać ruchu. Bo to właśnie ruch jest najlepszą profilaktyką - dobry ruch, który odżywia ciało, pomaga mięśniom pracować lepiej, który łączy ciało z głową i poprawia świadomość ciała, jego czucie. Na warsztatach zaskoczę Cię, jak ćwiczeniami możesz wyraźnie zmniejszyć nacisk na przednią ścianę brzucha i od razu poczuć się lżej! ❤️

To co, z kim widzę się w pierwszy czerwcowy piąteczek?

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #aktywnaciąża #treningwdomu #przyszlamama #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki #rodzew2023 #cwiczeniawciazy #aktywnoscwciazy #ciąża #wciąży

„Wszystko było gotowe i dopracowane w najmniejs

„Wszystko było gotowe i dopracowane w najmniejszych szczegółach - dawno nie czułam takiego relaksu na poziomie ciała i głowy”❤️👇

Ah pomyśl tylko...

...jakie to wspaniałe uczucie wreszcie nie musieć podejmować żadnych decyzji!

Jaka to ulga dla głowy, która codziennie przetwarza ogrom informacji, analizuje miliony możliwych rozwiązań, by wybrać najlepszą decyzję. I to jeszcze decyzję nie za siebie, ale za dziecko czy za całą rodzinę.

To jest hardkor dla mózgu🙈 I kiedy usłyszałam od Dziewczyn, że na active camp'ie piękne jest to, że ja wszystko tak zaplanowałam na tip top i nie trzeba o niczym myśleć - to dotarło do mnie jak bardzo męczące jest podejmowanie decyzji za innych i jak dużym obciążeniem jest odpowiedzialność z tym związana. Coś, o czym w ogóle na co dzień nie myślimy!

Dlatego też na czerwcowym active camp’ie nie będziesz musiała podejmować TOTALNIE ŻADNYCH DECYZJI! 😀 Zebrałam „do kupy” to, co najbardziej zachwyciło Uczestniczki w marcu i kwietniu i teraz mogę zaprosić Cię na prawdziwy „all inclusive”! 😎

Jak to określiła jedna z Uczestniczek - na campie jest się jak księżniczka, ale nie taka leżąca 😆 Dokładnie tak - spodziewaj się takich luksusów, jak ten na fotce, dodaj do niego spacery wzdłuż morza wypełnione beztroskimi pogaduchami i treningi na tarasie i na plaży, które rozpuszczają sztywności i napięcia, budzą mięśnie do pracy i dodają energii🔥

No dobra - i trochę leżenia też będzie - bo balans to podstawa!👌

Zobacz sama opinie Uczestniczek, bo one najlepiej pokazują, czego możesz spodziewać się na wyjeździe (przesuń palcem w lewo).

👉Zapisz się na listę pod linkiem w bio @naladujbaterie 🙂 Tylko nie odkładaj na później, bo ilość osób jest ograniczona do maks 6 babeczek. W takim kameralnym składzie poczujesz się jak na wypadzie z dobrymi ziomeczkami! 🥰

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022 #aktywnywypoczynek #aktywnyweekend

Techniki hipopresyjne czyli spuść sobie trochę

Techniki hipopresyjne czyli spuść sobie trochę ciśnienia 🥰

Ostatnio miałam przyjemność zrobić konsultację treningową z technik hipopresyjnych dwóm bardzo świadomym dziewczynom, które chciały wspomóc swoje mięśnie brzucha i dna miednicy. Często przewija się u mnie temat hipopresji po porodzie, nie bez powodu - techniki hipopresyjne bazują na zmniejszeniu ciśnienia śródbrzusznego i jest to świetna metoda na poprawę kondycji i balansu mięśniowego w obrębie całego core po porodzie 👉 przesuń palcem w lewo i przekonaj się sama 💪 Jednak techniki hipopresyjne sprawdzają się równie dobrze jako uzupełnienie treningu wzmacniającego także dla osób, które wcale nie są po porodzie!

Dziewczyny były zaskoczone tym, jak mocno poczuły pracę mięśni głębokich bez ich świadomej aktywacji, a „jedynie” poprzez specyficzne ustawienie ciała i manewr zmniejszenia ciśnienia 💪

Techniki hipopresyjne wykonywane jako uzupełnienie treningu wzmacniającego pomogą Ci:
👉 poprawić balans mięśniowy w mięśniach brzucha i dna miednicy, który często przesunięty jest w stronę zbyt mocnej aktywacji z mięśni zewnętrznych
👉 zmniejszyć napięcie mięśniowo-powięziowe na poziomie narządów miednicy, które często jest nadmierne u osób trenujących intensywniej, np. u
biegaczek
👉 jako profilaktyka przepuklin i lepsze zarządzanie ciśnieniem śródbrzusznym, które naturalnie wzrasta przy większym wysiłku lub obciążeniu
👉 w poprawie postawy ciała i stabilizacji kręgosłupa poprzez wykonywanie odpowiednich pozycji

Techniki te nie są łatwe w wykonaniu, dlatego głównie korzystam z nich podczas treningów na żywo - gdy mam możliwość bezpośredniej interakcji z Klientką i pokierowania ruchem, tak jak na zdjęciu.

Chcesz poczuć to na sobie?
👉 wyjątkowo mam okazję spotkać się na trening w Warszawie w najbliższą niedzielę 21.05! Jeśli chcesz skorzystać, napisz do mnie w wiadomości prywatnej i dogramy szczegóły 🙂
👉 hipopresja na plaży brzmi dla Ciebie kusząco? Przyjedź na weekendowy active camp dla mam w Gdyni 16-18.06! W programie mamy warsztaty z hipopresji i treningi z szumem morza w tle 🥰 Zapisz się pod linkiem w bio 👉 @naladujbaterie

Masz pytania? Napisz w komentarzu!👇

Jesteś w ciąży? To najlepszy czas na profilakty

Jesteś w ciąży? To najlepszy czas na profilaktykę rozejścia mięśni brzucha!💪

Nie wierz w to, że brzuchem można zająć się dopiero po porodzie. Rozejście mięśni brzucha to jedna z tych rzeczy, których przyszłe mamy obawiają się najbardziej - a zamiast się bać, lepiej działać ❤️

Bo działać można i warto. Rozejście to skutek całościowych zmian w Twoim ciele, a nie samej ciąży. Możesz nie mieć wpływu na rozmiar brzucha, ale nadal masz wpływ na najważniejsze czynniki (jak oddech, ruchomość żeber, przepony, kręgosłupa, miednicy, ustawienie segmentów ciała względem siebie, pracę mięśni brzucha) i na każdym etapie ciąży możesz pomóc swoim mięśniom brzucha.

Przyjdź na warsztaty i przekonaj się sama, jak poprzez proste ćwiczenia wspierać brzuch w ciąży i poprawić regenerację mięśni brzucha po porodzie. Poczujesz większy spokój i zapomnisz o obawach! ❤️

Informacje praktyczne👇
👉JEST KOLEJNY TERMIN! 🙂 PIĄTEK 02.06.2023 (18-20)
👉 spotykamy się w kameralnym gronie na sali w samym centrum Gdyni
👉 warsztaty to 2h praktycznej wiedzy, w tym aż 50 min ćwiczeń z dokładnym omówieniem i 20 min nauki kinesiotapingu („plastrowania”)
👉 pigułka wiedzy oparta na badaniach naukowych i aktualnym podejściu do profilaktyki rozejścia mięśni brzucha, oraz cenne wskazówki na bazie trenerskiego doświadczenia w korekcji rozejścia
👉 potrzebujesz jedynie wygodny strój, wszystko czeka na Ciebie na miejscu. Nie bierz nic do notowania - otrzymasz skrypt do którego będziesz mogła wracać i wygodną rozpiskę ćwiczeń😎

To jak - jesteś gotowa zadbać o sprawne ciało zanim dziecko wypełni Twój świat? Kliknij link w bio @naladujbaterie i zapisz się na kolejną edycję warsztatów już w czerwcu! ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #aktywnaciąża #treningwdomu #przyszlamama #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki #rodzew2023 #cwiczeniawciazy #aktywnoscwciazy #ciąża #wciąży

🔥Zostało ostatnie wolne miejsce!🔥 Nowy pro

🔥Zostało ostatnie wolne miejsce!🔥

Nowy projekt onlajnowy „Mama wraca do biegania” to grupa kobiet, które chcą zdrowo wrócić do biegania po ciąży i mieć z tego więcej radości ❤️🏃‍♀️

Będziemy usprawniać się pod kątem biegania po ciąży, by dawało ono więcej korzyści dla ciała. Przejdziemy krok po kroku przez najważniejsze obszary, których funkcjonowanie zmieniło się po ciąży 👉 by cieszyć się wiatrem we włosach i poczuciem wolności 💪

W grupie będą spotkania live co 2 tygodnie - przerobimy sobie na nich wszystkie najważniejsze aspekty pod kątem biegania po ciąży (oddech, core, miednica, biodra, klatka, barki, stabilizacja). Do tego bedzie plan treningowy z treningami na platformie. Dostęp w ramach projektu bedzie do wszystkich kursów i programów na platformie. Czyli mega kombo! 💪

Jeśli powrót do biegania po ciąży to Twój temat, to zapraszam Cię z całego serducha - zostało ostatnie wolne miejsce. Jeśli chcesz skorzystać - napisz w komentarzu lub w wiadomości prywatnej 🙂 Zaczynamy już w poniedziałek! ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #rodzew2021 #rodzew2022 #powrotdobiegania #mamabiega #bieganiepociazy

© 2021 HELA IGNATOWSKA

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Wstaw/edytuj odnośnik

Wpisz docelowy adres URL

Adres URL

Treść odnośnika

Otwórz odnośnik w nowej zakładce

Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści

Szukaj

Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje. Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.