Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Plan_działania_tydzień_1-6

Plan_działania_tydzień_1-6

Dodaj komentarz

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Przydatne linki

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Menu

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Wszystkie programy

30 dni sprawne ciało po ciąży

Mocny brzuch & proste plecy

20 min do lepszej formy

❓Połóg - ćwiczyć czy się regenerować❓ W

❓Połóg - ćwiczyć czy się regenerować❓

Wiele kobiet myśli, że ćwiczenia w połogu są zakazane. Nic bardziej mylnego!

Odpowiednie ćwiczenia po porodzie pomogą nie tylko w regeneracji ciała, ale i poprawią samopoczucie 😎

Połóg to newralgiczny czas, dlatego ćwiczenia po porodzie trzeba dobierać umiejętnie, ale mitem jest, że trzeba wstrzymać się z ruchem do jego zakończenia. Dobrze dobrane ćwiczenia w połogu powinny odpowiadać na potrzeby ciała w tym newralgicznym czasie i być dla niego wsparciem❗️

Zobacz całą karuzelę i przekonaj się, że odpowiednie ćwiczenia po porodzie będą wspierać Twoje ciało. Właśnie takie ćwiczenia na start znajdziesz na początku „Programu 30 dni - sprawne ciało po ciąży”!

Kliknij link na moim profilu @naladujbaterie i sprawdź program😎

#naladujbaterie #treningpersonalny #trenerpersonalny #treningdlakobiet #treningdlamam #treningwdomu #treningwciąży #treningmedyczny #treningmedycznywarszawa #treningpersonalnywarszawa #cwiczeniawdomu #cwiczenianabrzuch #cwiczeniawciazy #cwiczeniadlakobiet #aktywnamama #fitmama #sprawnamama #zdrowamama #mamawformie #rodzew2022 #rodzew2021 #przyszlamama #trenerka

"Ciąża to nie choroba" Zgadzasz się z tym? Ja

"Ciąża to nie choroba"

Zgadzasz się z tym? Ja powiem szczerze - nie lubię tego hasła, bo mam wrażenie, że przez takie podejście często wymagamy od siebie za dużo. W ciąży i po niej. Nie dajemy sobie przyzwolenia na pomyślenie o sobie i o tym, jak się czujemy, czego potrzebujemy.

Moje Klientki w ciąży zazwyczaj są bardzo aktywne, a zaraz po ciąży wymagają od siebie bycia od razu na 100%. Bo przecież to “normalny stan”, “to tylko poród”, “inne kobiety szybko dochodzą do siebie” itd. Presja zewnętrzna i wewnętrzna jest ogromna.

Wiem, znam to. Przerabiałam to na sobie przy pierwszej ciąży i ten temat wciąż wraca na treningach personalnych ze świeżo upieczonymi mamami.

Jakiś czas temu opowiadałam o mojej drodze do lepszej formy po dwóch ciążach zakończonych cesarskim cięciem. O tym, jak było ciężko psychicznie za pierwszym razem, bo cały czas sama siebie o coś cisnęłam.

Wbrew pozorom, będąc pod presją jest jeszcze trudniej zacząć. I utrzymać motywację do działania. Brakuje siły i czasu, a spinka nie pomaga, tylko odbiera chęci. Ciało wydaje się obce, kiepsko współpracujące. Z dziećmi trudno jest cokolwiek zaplanować.

Nawet jak masz ochotę na trening, to zwykle pojawia się jakieś ALE. Coś trzeba zrobić pilniej. Zająć się wszystkimi, tylko nie sobą 🙈

Też to przerabiałam i dlatego właśnie stworzyłam „Program 30 dni - sprawne ciało po ciąży”❤️

Mam świadomość, że długie treningi zazwyczaj nie wchodzą w grę. Każda minuta jest na wagę złota. Zależy mi jednak, żebyś dostrzegła też swoje potrzeby. Zwróciła uwagę na sygnały, które wysyła Twoje ciało. Poczuła je lepiej i poczuła się w nim lepiej!

P.s. Dziś do końca dnia możesz skorzystać z niższej ceny programu - sprawdź szczegóły w linku na moim profilu 👉 @naladujbaterie

📸 @studio.kometa ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa # trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

To już pewne. Zima za nami, można schować kurtk

To już pewne. Zima za nami, można schować kurtkę i czapkę! Nie będę tęsknić ani trochę 😂

Teraz najlepszy czas przed nami!❤️

Wiosną chce nam się bardziej. Czy może być lepszy moment, żeby zacząć ćwiczyć? Nope!

Dziś na treningach personalnych przypomniało mi się jak po ciąży z Jankiem walczyłam z całym światem, żeby zrobić trening. Wkurzałam się na siebie i swoje ciało, które „nie współpracowało” 😂 Wkurzałam się na bycie mamą i na to, że nic nie da się zaplanować 🙈

Nie idź tą drogą. Nie planuj, nie oczekuj, bierz, co daje codzienność.

Uwierz, że nie potrzebujesz godzin spędzonych na siłowni, żeby odzyskać sprawność po ciąży. 15 minut w turbo drzemce, odpowiednio dobrane ćwiczenia, wiosenny przypływ energii i większa motywacja o tej porze roku to połączenie idealne ❤️

Zacznij teraz, a do wakacji zobaczysz różnicę. Wchodzisz w to? 😎

P.s. Jeśli zaczynasz ćwiczenia po ciąży, to kliknij link na moim profilu 👉 @naladujbaterie i sprawdź szczegóły „Programu 30 dni - sprawne ciało po ciąży”. Po ostatniej aktualizacji do programu doszły nowe ćwiczenia na start, a więc będzie jeszcze łatwiej zacząć!

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa # trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Dlaczego ćwiczenia w "Programie 30 dni - sprawne

Dlaczego ćwiczenia w "Programie 30 dni - sprawne ciało po ciąży" zaczynamy od oddechu i delikatnego rozruszania kręgosłupa, klatki piersiowej i miednicy❓

Jakiś czas temu zgłosiła się do mnie na konsultację w sprawie rozejścia mięśni brzucha jedna mama. Od pół roku wzmacnia brzuch, teoretycznie palców w kresę wchodzi mniej, więc chyba działa, ale... cały czas obserwuje u siebie stożkowanie brzucha, wystarczy że podniesie głowę i już cały brzuch wychodzi.

Pokazała jakie robi ćwiczenia - wszystkie były ok, standardowo stosowane przy rozejściu.

Tylko, że... bardzo słaba ruchomość żeber i usztywniony odcinek piersiowy kręgosłupa powodowały, że np. każde obrócenie się powodowało taki wzrost ciśnienia w jamie brzucha, że kresa była cały czas wypychana.

Dlatego właśnie w "Programie 30 dni - sprawne ciało po ciąży" zaczynamy od totalnych fundamentów. Żeby wzmacnianie przyniosło potem jak najlepsze efekty!

Jak ważnym fundamentem jest m.in. ruchomość żeber, świetnie widać w technikach hipopresyjnych! W nich w ogóle nie działamy bezpośrednio na mięśnie brzucha, a jednak sprawiamy, że brzuch pracuje lepiej, aktywują się mięśnie głębokie, puszczają napięcia i sztywności.

Zobacz na zdjęcie - jeśli myślisz, że robię coś tutaj z brzuchem, to jesteś w błędzie! Odpowiednia pozycja i ruch żeber wpływa na to, co w brzuchu.

Uwaga❗️W najbliższy weekend będzie gotowa aktualizacja „Programu 30 dni - sprawne ciało po ciąży”, gdzie dojdą właśnie dodatkowe ćwiczenia dla lepszej ruchomości klatki 💪 Kliknij link na moim profilu 👉 @naladujbaterie i sprawdź szczegóły programu. Możesz dołączyć już teraz, a aktualizację dostaniesz w weekend na maila! 🙌

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa # trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Dużo dobrych chwil w te Święta i mocy, żeby je

Dużo dobrych chwil w te Święta i mocy, żeby je łapać i celebrować❤️

Nas znowu przywiało do Trójmiasta. Jednak blisko morza jest najlepiej 💙 A w środę wracam do pracy na pełnej mocy, bo poza treningami personalnymi niedługo planuję kolejną aktualizację „Programu 30 dni - sprawne ciało po ciąży”.

Niedługo zdradzę więcej szczegółów, ale planuję dołożyć więcej mobilizacji i rozciągania, bo widzę po moich Klientkach, że od pandemii to właśnie jest to, co najbardziej im pomaga w powrocie do formy 💪

#wesołychświąt #wielkanoc #trojmiasto #mamadwojki #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerdlakobiet #trenerkamam #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #mamawformie

Lubisz czuć, jak brzuch pali przy mocnych ćwicze

Lubisz czuć, jak brzuch pali przy mocnych ćwiczeniach? Bo wtedy dopiero masz wrażenie, że popracował?

Niech pierwszy rzuci kamieniem, ten kto nigdy tak nie myślał 😅

Przez lata wychowywało mnie podejście do treningu pod tytułem OGIEEEEŃ🔥🔥🔥

Mięśnie głębokie? A czy ktokolwiek je kiedyś widział?! 😂

Na szczęście jeszcze przed pierwszą ciążą, na moje mocne turbo wyciski zaczęły przychodzić…mamy.

Pierwsze szkolenie - totalnie nie czułam takiego treningu po ciąży. To wszystko było właśnie zbyt subtelne i delikatne. Bez palenia, bez przekraczania granic, bez upadku mięśniowego…

Ale weszłam w to, chyba początkowo z ciekawości. Kolejne szkolenia robiły na mnie coraz większe wrażenie, jakbym odkrywała jakiś nowy ląd. A potem własne doświadczenie - i teraz z całą sympatią do palenia mięśni i turbo wycisków, muszę przyznać, że to uczucie lubi głównie nasza głowa, a niekoniecznie ciało 🙊

Ale praca z głową jest trudniejsza niż praca z ciałem. Nawet, kiedy już wiedziałam i byłam świadoma, często nadal miałam ochotę mocniej poczuć. Niech zapali, niech zapłonie. Dlatego wcale nie dziwię się, kiedy słyszę, że ktoś tęskni do brzuszków, bo chce już tak mocniej poczuć brzuch.

Warto jednak w głowie sobie uświadomić, że to "mocne poczucie" nie przekłada się na sprawność, na zdrowie, na swobodne życie bez bólu.

Warto zapytać się siebie, co jest dla mnie ważne? Czy to "poczucie" i satysfakcja z mocnego treningu, czy jednak przy dzieciach już inne rzeczy stają się priorytetami?

Oczywiście można mieć obie rzeczy! Ale najpierw zdrowie, sprawność, a dopiero potem🔥🔥 I właśnie tak krok po kroku działamy w kursie „Mocny brzuch & proste plecy” 👉 po szczegóły kursu kliknij link na moim profilu @naladujbaterie 👈

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa # trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Czy rozejście mięśni brzucha czy nietrzymanie m

Czy rozejście mięśni brzucha czy nietrzymanie moczu to naturalne konsekwencje ciąży❓

Mało rzeczy tak bardzo mnie irytuje, jak tekst "To normalne po ciąży" w kontekście problemów ze zdrowiem ciała. Sama usłyszałam od lekarza, kiedy wspomniałam o rozejściu mięśni brzucha - „To po ciąży normalne, lepiej niech się Pani dzieckiem zajmie, a nie martwi o brzuch” 🙄

A więc dla wszystkich, którzy uważają, że to normalne - w wielu afrykańskich plemionach, gdzie standardem jest noszenie np. koszy głowach, takie problemy nie występują, mimo, że kobiety rodzą wiele dzieci!

Problemy „po ciąży” w wielu przypadkach wynikają ze stylu życia (często jeszcze przed ciążą!)

Czasy się zmieniają, coraz więcej siedzimy przed komputerem, garbimy się, patrzymy w telefon pod dziwnym kątem. Często wybieramy samochód zamiast spaceru, ruchome schody zamiast tradycyjnych.

Wyprostowana sylwetka jest coraz trudniejsza do przyjęcia. Czasem w ciele jest tak dużo napięć, że wręcz nie umiemy jej osiągnąć, a co dopiero utrzymać.

Gdyby ktoś nam położył dzban na głowę, to myślę, że w 99% rozbiłby się po chwili w drobny mak😂

Co w takim wypadku zrobić? Widzę dwie opcje. Opcja nr 1 - sprzedać samochód, telefon, komputer, telewizor, fotele, krzesła, wygodną sofę, wrzucić dzban na głowę i liczyć na to, że jakieś plemię się zlituje i przyjmie na praktyki 🙊

Opcja nr 2 - przywracać równowagę w ciele poprzez ruch💪

Którą bramkę wybierasz? Daj znać w komentarzu, czy przydadzą się wskazówki do codziennego użytku dla zdrowego ciała ❤️

P.s. właśnie na przywracaniu równowagi w ciele bazuje kurs „Mocny brzuch & proste plecy" 👉 kliknij link w bio @naladujbaterie i sprawdź szczegóły!

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa # trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Bromba (jak nazywa ją nasza pani fizjo) kończy r

Bromba (jak nazywa ją nasza pani fizjo) kończy rok!🎂

Rok temu o 4 rano wzięła przykład z Młodego i zrobiła niespodziankę 😆I tak już zostało do dziś, wszystko po nim powtarza 😂

1,5 roku różnicy przez ten pierwszy rok było hardkorem, nie będę ściemniać. Ale nie zmieniłabym tego hardkoru na nic innego. Jestem szczęśliwa, że Bromba z nami jest, nawet jeśli doprowadza mnie do rozpaczy, skacząc po łóżku o 2giej w nocy, kradnąc Jankowi jedzenie czy przedzierając się przez wszelkie barykady, żeby tylko dostać się do celu.

No cóż - da sobie radę w życiu Dziewczyna 😆

Z okazji roczku zapraszam na stories pt. powrót do formy - rok Majki kontra rok Janka. Czyli true story, jak bardzo różnie potrafi to wyglądać 🙌

P.s. 📸Dwie pierwsze fotki uchwycone w locie przez najlepszego fotografa rodzinnego ever @studio.kometa ❤️

#naladujbaterie #mamadwojki #roczek #roczekdziewczynki #szogun #macierzyństwo #macierzyństwobezściemy #mamaicorka #aktywnamama #fitmama #zdrowamama #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #mamawformie #formapociąży #mamatrenuje #mamatrener #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #treningpersonalny #treningdlamam

© 2021 HELA IGNATOWSKA

REALIZACJA MAŁGORZATA RYŚ

Logowanie

Zapamiętaj mnie

Nie pamiętasz hasła?

Utwórz nowe konto

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Wstaw/edytuj odnośnik

Wprowadź docelowy adres URL

Adres URL

Treść odnośnika

Otwórz odnośnik w nowej zakładce

Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści

Szukaj

Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje. Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.