Skip to content

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Plan_działania_tydzień_1-6

Plan_działania_tydzień_1-6

Dodaj komentarz

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Przydatne linki

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Strona firmowa
Regulamin
Polityka prywatności

Wszystkie programy

30 dni sprawne ciało po ciąży

Mocny brzuch & proste plecy

20 min do lepszej formy

Co Cię stresuje? Co sprawia, że Twoje ciało się zamyka i zaciska?

Zaobserwuj, by rozpoznać swoje "stresory", bo dla każdego będą one inne. I jest ich o wiele więcej niż tylko natłok pracy i upierdliwy szef. To również zmęczenie, hałas, niewyspanie, gorsze odżywienie, brak ruchu lub zbyt intensywny trening, przebodźcowanie. To też myśli, strach, obawy o przyszłość. Co dla jednych będzie radością z nutką ekscytacji, dla innych może być paraliżującym stresem.

A czy wiesz, że Twoje ciało nie rozpoznaje, czy te czarne scenariusze istnieją tylko w Twojej głowie, czy faktycznie się dzieją? Reaguje tak samo! Spina się i zaciska - szczególnie mocno reagują mięśnie dna miednicy, obręcz barkowa, łydki. Oddech skraca i przyspiesza, do pracy włączają się mięśnie pomocnicze, które napinając się nadmiernie dają uczucie bólu i sztywności w karku, czy nawet powodując ból głowy. Ten wzorzec oddechowy nie tylko spina, ale również dalej napędza reakcję stresową!

Tak, ciąża też może powodować taką reakcję. Ostatnio dostałam wiadomość od dziewczyny, która dziękowała za post na blogu o mojej przygodzie z trombofilią w ciąży - gdy zaczęła czytać internety była przerażona. Kilka tygodni temu pisała do mnie przyszła mama, że odczarowałam jej rozejście mięśni brzucha, bo gdy "odkryła" je u siebie i zaczęła szukać w necie, to finalnie przestała się ruszać, by go nie pogłębiać. Wiadomości w podobnym klimacie dostaję o wiele więcej! Zewsząd ostrzeżenia, zakazy i czarne scenariusze, co może się wydarzyć.

Dlatego szykuję megwydarzeniedla kobiet w ciąży! Na razie to luźne rozkminki w moim zeszycie pomysłów, ale mam nniedługo ujrzą światło dzienne. Przyszłmamy, jeśli jeszcze tu jesteście - szykujcie się! - gdy je rozpoznasz, będziesz mogła nimi lepiej zarządzać. Łącząc tę świadomość z odżywczym ruchem możesz zyskać na prawdę potężne wsparcie do lepszego życia w tym stresującym świecie ❤️

Balans, spokój w głowie, pewność siebie, luz w ciele, poczucie własnej mocy - to będzie motyw przewodni weekendowego ładowania baterii dla mam❤️ A szczególnie kwietniowej edycji! Sprawdź szczegóły wyjazdów 👉kliknij link w bio @naladujbaterie 🌊

#naladujbaterie #trenergdynia #treningdlamam #aktywnamama

Morze - przestrzeń, która niezależnie od pogody

Morze - przestrzeń, która niezależnie od pogody sprawia, że czuję, że żyję🌊

Czy ten widok i dźwięk może się znudzić?! Zobaczymy 😆 Ale na razie jestem psychofanką, uśmiecham się sama do siebie, do emerytów, mam z wózkami i biegaczy mijanych na bulwarze - nawet kiedy wiatr w oczy wieje (a zazwyczaj w którąś stronę jednak wieje 😆). Gadam do Majki o chmurach i opowiadam jej, jak duże są fale. Gdy pojawi się promień słońca to cieszę się jak wariatka, a ona krzyczy, że chce cień 😂

Kiedyś twierdziłam, że jak już się przeprowadzać, to tylko na południe Europy. Bałtyk? Bez sensu, nawet w lato jest tragedia z pogodą. Teraz myślę sobie, że ta zmienność ma swój urok. Uczy doceniać i żyć pełnią nie patrząc na prognozy. Bo nawet gdy ma lać cały dzień, to może się okazać, że jak pójdziesz pobiegać, akurat wyjdzie tęcza i zrobi Ci dzień ❤️

Dlatego na weekend dla mam zabieramy obowiązkowo kurtki przeciwdeszczowe, opaski na głowę i rękawiczki 😀 Będę oczywiście zamawiać nam jak najwięcej promieni słońca, ale jeśli akurat życie da nam deszcz, spektakl chmur i tęczę to też będzie pięknie!

Wszystkie szczegóły weekendowego ładowania baterii dla mam znajdziesz na stronie podlinkowanej u mnie w bio 👉 @naladujbaterie a w razie pytań śmiało pisz! 👌

W tym tygodniu postaram się stworzyć packing list dla osób, z którymi zobaczę się już w marcu - mam nadzieję, że będzie to wsparcie dla Was, żeby choć o jedną rzecz mniej było na głowie 😄

P.s. oczywiście na spokojnie - jeśli deszcz będzie lał się strumieniami, to trening zrobimy na sali - wszystkie ewentualności mam już rozkminione 🙂

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022 #aktywnywypoczynek #aktywnyweekend #gdynia #trojmiasto

Weekendowe ładowanie baterii dla mam✨❤️ Ni

Weekendowe ładowanie baterii dla mam✨❤️

Nie umiem nawet opisać, jak bardzo się tym jaram! Ostatnio sama jadę trochę na oparach, ale ten projekt jest tak bardzo w moim sercu, że wstępuje we mnie nowa energia, jak tylko zaczynam o nim myśleć i ogarniać kolejne elementy. Nawet gdy już padam na twarz i nie mam siły na nic 😂😄

Także 👉 jeśli czujesz, że Twoja bateria już pika na czerwono, to rezerwuj weekend nad morzem i naładuj się odżywczym ruchem, kojącym szumem i pozytywną energią! W karuzeli znajdziesz najważniejsze informacje weekendowego ładowania baterii dla mam, a na stronie podlinkowanej u mnie w bio 👉 @naladujbaterie konkretne terminy i szczegółowy program 🌊❤️

W razie pytań - jestem! I nie mogę doczekać się pierwszego marcowego spotkania! ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022 #aktywnyweekend #aktywnywypoczynek #gdynia #gdynialove #wyjazdydlakobiet

Co pomaga Ci utrzymać balans? Naładować baterie

Co pomaga Ci utrzymać balans? Naładować baterie, gdy zaczynasz jechać na oparach?

Tak jak pisałam we Friday Focus, moje jedyne postanowienie na ten rok brzmi "Lepiej dbać o balans". Niby nic, ale wcale nie jest to takie proste!

Żeby sobie w tym pomóc, zrobiłam listę „przywracaczy” do stanu równowagi i znalazły się tam m.in:
👉odżywczy i świadomy ruch, który pomaga dotlenić ciało (krótkie treningi na pobudzenie, ćwiczenia mobility, które mogę zrobić z Szogunami w domu, rolowanko)
👉intensywniejszy wysiłek, który pomaga oczyścić głowę (wyjście na dłuższe bieganie, powolne truchtanie z + 30 kg ładunkiem w przyczepce, szybka tabata, gdy nie mam czasu)
👉odcięcie od pracy i obowiązków i kontakt z naturą, który pomaga złapać oddech, przemyśleć na spokojnie różne kwestie (spacer po plaży, wsłuchanie się w szum fal, przebieżka po lesie)

Nie był to jakiś sztywny plan typu "Codziennie rano biegam", raczej przyznanie przed sobą, że potrzebuję zadbać o swój balans w ciele i w głowie, o swoje naładowanie baterii, by ciągnąć to wszystko dalej. I cieszę się bardzo, bo to serio działa!

Jeśli rok 2022 upłynął Ci pod hasłem "jadę na oparach" i w tym chciałabyś lepiej o siebie zadbać, mieć więcej sił i energii, to polecam Ci zrobienie takiej listy różnych rzeczy ładujących Twoje baterie.

A jeśli na tej liście znalazły się ćwiczenia, spacery, łapanie oddechu od codzienności, bycie z naturą, to...
Zapraszam Cię na weekendowe ładowanie baterii w Trójmieście!
Czyli nabranie wiatru w żagle dzięki sile ruchu, morza, wiatru i słońca (mam nadzieję!) z dodatkiem energii innych super babeczek!

Będziemy się intensywnie dotleniać, truchtać po plaży i w lesie, ćwiczyć pośladki patrząc w morze, odpoczniemy od codzienności i nabierzemy energii, by wrócić do niej ze zdwojoną mocą!

Jaram się ogromnie! Już niedługo skończę prace nad stroną ze wszystkimi szczegółami i możliwymi terminami - bo o to najczęściej dostaję pytania - i mam nadzieję, że do zobaczenia! ❤️

To jak z tymi sposobami na naładowanie baterii? Macie swoje metody? 😀

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #mamawformie #powrotdoformy #aktywnamama #fitmama #gdynia

Lubisz rolowanie?🫣 Ciężko lubić coś, co je

Lubisz rolowanie?🫣

Ciężko lubić coś, co jest niezbyt wygodne. Zazwyczaj lubimy to, co jest dla nas łatwe i przyjemne. Lub w czym czujemy się nieźle 🙂 Często to obserwuję na treningach! 🙊

Nie jest to oczywiście żadna zasada, taka moja mała obserwacja - często jest tak, że kto z łatwością zarzuca nogę za głowę, to nie lubi się z bieganiem, a dla kogo 10 km biegu to chleb powszedni, niechętnie zabiera się za ćwiczenia rozciągające.

A kluczem do bycia sprawnym, do radości z ruchu bez bólu i przeciążeń jest… balans❗️

Gdy robimy nie tylko to, co sprawia nam radość, ale też to co, świadomie wybieramy, bo wiemy, że to jest potrzebne. Z początku może niezbyt wygodne, ale gdy czujemy się coraz lepiej pomimo tej niewygody, to wybór staje się coraz prostszy.

Wtedy często okazuje się, że radość z tych ulubionych aktywności jest jeszcze większa!

Potwierdzają to moje Klientki - mamy, które kochają biegać, wspinać się, czy dźwigać ciężary. I potwierdzam to ja sama, aktualnie czując się w swoim ciele o wiele silniej niż za czasów najmocniejszych treningów siłowych. Nie dlatego, że wstąpiła we mnie jakaś turbo moc macierzyńska, nie dlatego, że ostro trenuję (chciałabym, ale na razie głównie trenuję cierpliwość 😆), ale dlatego, że wreszcie zadbałam o balans. I polubiłam się z tym, do czego kiedyś musiałam się zmuszać.

Kto ma podobnie?

P.s. Jeśli potrzebujesz wsparcia w poprawieniu balansu, to znajdziesz je w moich uwalniających „Zestawach naprawczych” 👉 szczegóły znajdziesz w linku w bio @naladujbaterie 🙂 W sam raz, żeby w 2023 wjechać na spokojnie, ale… z radością z efektów!❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

Weekend w Gdyni - tylko i aż! 💙 Nie będzie l

Weekend w Gdyni - tylko i aż! 💙

Nie będzie luksusowych atrakcji, szampana w jacuzzi, rajskiej plaży i marmurowych wnętrz wypasionego hotelu. Będzie za to mnóstwo endorfin z ruchu, ogrom wspólnego śmiechu, szum zimnego Bałtyku i kojąca przestrzeń morza i lasu w tle. Jednocześnie bliskość miasta nie pozwoli na nudę!💃

Proste rzeczy, które potrafią sprawić, że czujemy się świetnie. Że chce nam się chcieć i że śmiejemy się ćwicząc, mimo, że poślad już płonie. A potem wracamy do tych samych codziennych wyzwań z nową energią i czujemy, jakby ktoś dodał nam skrzydeł 🦋

To właśnie gwarantuję. Jeśli chcesz załapać się jeszcze na pierwszą marcową edycję i dołączyć do mega pozytywnych babeczek, które już się zapisały, to daj znać - wyślę Ci wszystkie szczegóły!

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022 #fitcamp #weekenddlamam #aktywnyweekend #aktywnywypoczynek #gdynia #sealovers #gdyniamojemiasto💙⚓️

Morze ma w sobie to coś, co przyciąga mnie jak m

Morze ma w sobie to coś, co przyciąga mnie jak magnes. Szum fal, spokój, rytm i przestrzeń. Ten widok ładuje baterie najlepiej! 🌊❤️

Masz podobnie❓

Jeśli tak, to zapraszam Cię na ładowanie baterii w Gdyni! 💙 Pierwsza edycja startuje 17-19.03.2023 - idealnie, by przywitać wiosnę z akumulatorami naładowanymi morzem i ruchem!

Czego możesz się spodziewać?
👉Odżywczego ruchu, który dotrze do wszystkich mięśni i sprawi, że od razu poczujesz się lepiej
👉Ćwiczeń w kojącej przestrzeni lasu i plaży, dzięki czemu nie tylko się wzmocnisz, ale też złapiesz oddech i oczyścisz głowę
👉Indywidualnego podejścia do ćwiczeń, wskazówek, które zaprocentują na potem i mnóstwo praktycznej wiedzy, by cieszyć się sprawnym ciałem będąc zabieganą mamą
👉Przespanych nocy w wygodnym łóżku w @apartamentymily tuż przy rezerwacie Kępa Redłowska, śniadania na wypasie, spokojnie wypitej (ciepłej!!!) kawy bez „Mamaaaaa” co 5 sekund 😆❤️
👉Mnóstwo śmiechu i pogaduszek w kameralnych gronie mam, które mierzą się na co dzień z podobnymi problemami - razem raźniej!

Brzmi dla Ciebie jak plan? Już teraz możesz wstępnie zarezerwować miejsce! Napisz do mnie w wiadomości, zanim ruszy oficjalna sprzedaż 👉 planuję jedynie 6 miejsc!

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #gdynia #sealovers #miastomorzaimarzeń #wyjazddlamam #fitcamp #aktywnywypoczynek #polskiemorze #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

"Od Nowego Roku biorę się za siebie!" 👇 W pr

"Od Nowego Roku biorę się za siebie!" 👇

W praktyce zazwyczaj oznacza to liczenie kalorii, szukanie aktywności, które spalą ich najwięcej, na których człowiek się najbardziej spoci i zmęczy.

W tym szukaniu łatwo zapomnieć, że często w prostocie tkwi siła. Wiele kobiet szuka np. coraz bardziej skomplikowanych ćwiczeń na brzuch, myśląc, że im więcej będzie się działo, im trudniejsze one będą, tym lepsze efekty. A potem, gdy ćwiczymy na treningu personalnym są w szoku, że np. już samo ułożenie ust podczas wydechu wpływa na pracę mięśni brzucha.

Zobacz na zdjęcie - różnica niecałej godziny podczas której szukałam brakującego ruchu i najsłabszego ogniwa, które wpływa na cała resztę. Nie było spektakularnych ćwiczeń i wymyślnych akcesoriów. Był oddech, duuuużo oddechu, ruchu żeber, otwierania klatki piersiowej. Zabierania napięcia, ciężaru, sztywności, które blokują ruch.

Oczywiście samym oddechem nie zrobimy brzucha, ale mając świadomość tego, co ważne, i jak takie proste rzeczy wpływają na ciało, możemy potem budować, komplikować ćwiczenia coraz bardziej. I czuć efekty z treningu na trening!💪

Także jeśli postanawiasz "brać się za siebie", to rób to krok po kroku, zaczynając od prostych rzeczy, w których będziesz mogła skupić się na ważnych szczegółach. I krok po kroku idź dalej. Szczególnie jeśli jesteś mamą!🙌

A jeśli zastanawiasz się od czego zacząć, to zapraszam Cię na:
👉 treningi indywidualne w Gdyni (w domu lub w Medstacji - Gdynia Orłowo)
👉 treningi/ konsultacje treningowe on-line
👉 ćwiczenia z "Programem 30 dni - sprawne ciało po ciąży", z którym wyrobisz solidne podstawy i usprawnisz ciało po ciąży

Sprawdź szczegóły pod linkiem w bio @naladujbaterie 👈 a w razie pytań, pisz śmiało! ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnygdynia #trenergdynia #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022

© 2021 HELA IGNATOWSKA

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Wstaw/edytuj odnośnik

Wpisz docelowy adres URL

Adres URL

Treść odnośnika

Otwórz odnośnik w nowej zakładce

Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści

Szukaj

Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje. Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.