Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Plan_działania_tydzień_1-6

Plan_działania_tydzień_1-6

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Przydatne linki

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Wszystkie programy

30 dni sprawne ciało po ciąży

Proste plecy bez bólu

20 min do lepszej formy

Uwaga! Wjeżdżam tu na pełnej mocy na koparze 😆 i przypominam, żeeee….

To ostatni dzień turbo zniżki na nowy kurs "Mocny brzuch & proste plecy"!

A więc w telegraficznym skrócie:

👉 kurs to 5- modułowy system usprawniania core czyli naszego centrum, które odpowiada za stabilizację kręgosłupa i narządów podczas ruchu

👉 po co? Żeby mieć siłę na codzienne i nie-codzienne wyzwania i nie umierać z bólu kręgosłupa wieczorami, żeby bezkontuzyjnie wrócić do ulubionych aktywności po ciąży, no i żeby brzuchowi przywrócić władzy, żeby się odwdzięczył lepszym wyglądem, a co!👌

👉 dla kogo? Dla mam po połogu, które już robiły pierwsze ćwiczenia (m.in.aktywacje mięśni głębokich), fajnie jakby już były po konsultacji z fizjo urogin. Ale też dla mam, które już są kilka lat po porodzie i dopiero przymierzają się do powrotu do aktywności.

👉 ile czasu? Potrzebujesz maks 25 min na trening (są też krótsze!), a dostęp do kursu dostajesz aż na rok (bo jeśli chodzi o usprawnianie brzucha po ciąży to tempo jest bardzo indywidualne!)

👉skąd wiem, że dasz radę? Bo jestem w stałym kontakcie z Kursantkami - pomagam, wspieram, ale też modyfikuję ćwiczenia indywidualnie, jeśli taka potrzeba 💪

👉jak dołączyć? Wbijaj w link u mnie na profilu @naladujbaterie - dostęp do kursu na platformie dostajesz od razu po zamówieniu ✌️

P.s. Kopara w ruchu uchwyciła @studio.kometa ❤️🔥

#naladujbaterie #mocnybrzuch #kursonline #treningonline #treningdlamam #treningwdomu #cwiczenianabrzuch #powrotdoformy #formapociąży #powrotdoformypociazy #mamawformie #mamaisyn #aktywnamama #fitmama #mamatrenuje #mamadwójki #sprawnamama #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerka #trenerdlakobiet #trenerkamam

"Po tygodniu ćwiczeń czuję, że mi się lżej n

"Po tygodniu ćwiczeń czuję, że mi się lżej nosi Młodą!"❤️

Cieszy mnie bardzo każda wiadomość o palących pośladkach czy lepszym wyglądzie brzucha, ale... kiedy słyszę, o "czuciu", że jest lżej, lepiej, łatwiej - to dopiero jest sukces! Pisałam już o tym we wczorajszym Friday Focus - niezależnie od treningowego celu, to zawsze staram się nakierować na czucie ciała, czucie ruchu, czucie tego, co się podczas tego ruchu dzieje. Po to, by ruszać się jak najoptymalniej i realnie CZUĆ na sobie efekty tego ruchu.

Bo można sprawdzać efekty ćwiczeń w lustrze, na wadze, po ilości zakwasów, ale nic nie równa się z tym, jak się faktycznie czujemy.

To właśnie czucie nas nakręca i pozwala znaleźć motywację do ćwiczeń, pomimo zmęczenia, miliona rzeczy do zrobienia i tego, że generalnie nigdy nie ma idealnego czasu na trening.

Czujesz podobnie?👌Sprawdź na kolejnych fotkach, co czują moje Kursantki!

A jeśli chcesz odbudować moc w brzuchu i mieć więcej sił nie tylko do noszenia dziecka, ale i wszystkich innych aktywności - to skorzystaj z ostatnich dni turbo zniżki na nowy kurs "Mocny brzuch & proste plecy". Szczegóły kursu znajdziesz pod linkiem na moim profilu @naladujbaterie

P.s. noszenie 9-kilowej bambaryłki okiem @studio.kometa ❤️- bez ćwiczeń moje plecy by umarły!

#naladujbaterie #cwiczenia #cwiczenianabrzuch #cwiczeniadlakobiet #treningzdzieckiem #treningdlamam #treningpociąży #treningnabrzuch #pociąży #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #mamawformie #fitmama #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #mamadwójki #macierzyństwo #zdrowamama #swiadomamama

👉 Zamiast walczyć z brzuchem, zbuduj sprawne c

👉 Zamiast walczyć z brzuchem, zbuduj sprawne centrum - a wygląd przyjdzie w „gratisie”❤️

Jak? Przesuń palcem i zobacz całą karuzelę 👉 dokładnie w takim systemie działamy na kursie „Mocny brzuch & proste plecy”

Krok po kroku, bez spinki i brzusznych zajazdów. W swoim tempie, ze świadomym podejściem - bo na wygląd i działanie mięśni brzucha ma wpływ wiele innych rzeczy poza samym wzmacnianiem.

W końcu nie chodzi o to, żeby się zajechać, ale czuć się lepiej każdego dnia!💪

Wszystkie szczegóły kursu znajdziesz pod linkiem na moim profilu 👉 @naladujbaterie ✌️

#naladujbaterie #mocnybrzuch #prosteplecy #treningbrzucha #cwiczenianabrzuch #formapociąży #powrotdoformy #treningwdomu #treningdlamam #treningdlakobiet #cwiczeniawdomu #aktywnamama #fitmama #mamawformie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerdlakobiet #trenerka #mamadwojki

👉Drugie cc kontra pierwsze👈 Bardzo często

👉Drugie cc kontra pierwsze👈

Bardzo często dostaję pytania pełne obaw, jak to po tej drugiej cesarce było z brzuchem. I ja to rozumiem, bo też miałam czarne wizje - w końcu minęło ledwo 1,5 roku, brzuch dopiero co się zregenerował, a tu kolejne cięcie. Szczególnie, że pierwsze było dość traumatyczne.

Zazwyczaj w rozmowach wychodzi, że wiele kobiet podobnie czuło się po nieplanowanej pierwszej cesarce. Niby radość, że jest wszystko ok, ale trochę żal, że miało być inaczej. A wygląd brzucha i problem z każdym ruchem jeszcze dolewały oliwy do ognia🙈

No i teraz wizja tej drugiej. Kiedy już wiadomo na co się szykować. Nie będę ściemniać - byłam przerażona🙈

Ale teraz niespodzianka - mimo tego, że z brzuchem było gorzej (nie wiem, czy ktoś jeszcze pamięta moją brzuszną relację po porodzie?), to ja się czułam tak ogólnie o niebo lepiej!👌

Z jednej strony było mi np. trudniej się poruszać, ale z drugiej - świadomość tego, że to mija, że tydzień ćwiczeń i będzie lepiej, dodawała skrzydeł na tyle, że jakoś mniej to wszystko przeżywałam. I ruszałam, robiłam swoje, nie rozpaczałam, jak po pierwszej cesarce.

Jak to wyglądało czasowo?

Po pierwszym cc w ogóle nie mogłam się pozbierać, cały czas mi coś nie wychodziło, coś psuło moje plany 😆

Po drugim cc od razu zabrałam się do roboty. Fizjo (wspaniała @fizjoterapia_kobiecosci ❤️) przyjechała do mnie dokładnie 6 dni po. Miesiąc później byłam na kontroli i mięśnie brzucha i dna miednicy już się dobrze aktywowały- a ja czułam się na prawdę spoko💪

Ale! Kolejny etap, czyli coraz bardziej zaawansowane ćwiczenia, np. takie podpory (jak na fotce) to już była o wiele dłuższa droga. Ba! Ona trwa nadal - i tutaj jest duża różnica, bo np. 8 miesięcy po pierwszym cc to już wracałam do podciągania🙊

I to doświadczenie wolniejszego tempa sprawiło, że powstał kurs online „Mocny brzuch & proste plecy” (szczegóły kursu znajdziesz pod linkiem na moim profilu @naladujbaterie )

To właśnie dla tych mam, które czują, że jeszcze potrzebują więcej usprawniania brzucha, żeby odzyskać to silne centrum - jak to określiła jedna Kursantka - „władzę w brzuchu” (bardzo mi się to spodobało ❤️)

A jak było u Ciebie? Daj znać w komentarzu!👇

Dziś rano wrzuciłam na stories zajawkę jednego

Dziś rano wrzuciłam na stories zajawkę jednego z pierwszych treningów wzmacniających z kursu dla mam "Mocny brzuch & proste plecy" - chciałam pokazać, że na kursie usprawniamy core krok za krokiem, zaczynając od spokojnych podstaw.

Przyznaję, zapomniałam na śmierć, że "mocny brzuch" w wielu fitness klubach to godzinne ładowanie brzuszków na przemian z hardkorowymi deskami... I stąd osoby, które nie znają moich treningów, faktycznie mogły się nieco przestraszyć! 🙈

A więc, dla jasności - mocny brzuch z mojego punktu widzenia to:
➡️łatwiejsze utrzymanie prawidłowej postawy ciała, wyprostowanej sylwetki - kiedy ćwiczymy mięśnie brzucha pilnując m.in. wydłużenia kręgosłupa, to potem jest o wiele łatwiej to utrzymać na co dzień

➡️więcej siły na co dzień i od święta - każdy ruch zaczyna się w centrum i to jego siła jest decydująca! Niezależnie od tego, czy chcesz mieć siłę do noszenia dziecka każdego dnia, czy do chodzenia z nim w nosidle na górskie wycieczki od święta - to właśnie mocny brzuch jest Twoją siłą.

➡️warunek bezpiecznego powrotu do bardziej zaawansowanych aktywności - do biegania, dźwigania ciężarów czy skakania na fitnessie

➡️zdrowy i niebolący kręgosłup - mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup i podczas ruchu - np. kiedy chcemy dźwignąć dziecko, powinny w odpowiedniej kolejności się załączać (pod warunkiem, że mamy odpowiednią postawę ciała)

➡️lepszy wygląd i samopoczucie - ale nie chodzi o kaloryfer (rzeźba to rzeźba - trochę trzeba się narzeźbić, żeby ją uzyskać, nie ma cudów), a raczej o ładne ściągnięcie brzucha po ciąży i kontrolę ciśnienia śródbrzusznego, tak by nie wypychało ono brzucha.

I serio - żeby to osiągnąć nie potrzeba żadnego brzusznego zajazdu 🙊

A dla Ciebie co oznacza mocny brzuch❓Daj znać w komentarzu❗️

👉Wszystkie szczegóły dotyczące kursu znajdziesz w linku na moim profilu @naladujbaterie i na stories 🙌

#naladujbaterie #treningbrzucha #cwiczenianabrzuch #treningpociąży #powrotdoformy #formapociąży #powrotdoformypociazy #mamawformie #fitmama #aktywnamama #zdrowamama #mamatrenuje #mamadwójki #treningwdomu #treningonline #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerka #trenerkamam #trenujswiadomie #mocnybrzuch

👆Takie oto niepozorne ćwiczenie z kursu „Moc

👆Takie oto niepozorne ćwiczenie z kursu „Mocny brzuch & proste plecy” - niby tylko wznosy bioder, ale jak się zadba o odpowiednie ustawienie ciała, oddech, jakość ruchu i inne „detale”, to robi się z tego mega fajne ćwiczenie na brzuch i pośladki! Przy okazji będzie to też korekcja po-ciążowego przodopochylenia miednicy i pomoc w domknięciu żeber w wydechu.

No właśnie, tylko, że jak zawsze diabeł tkwi w szczegółach… I to w wielu! 🙈

Jak je wszystkie ogarnąć?

Po kolei. Bo nie da się wszystkiego na raz. Tzn. dałoby się na godzinnym treningu personalnym…🙊

Ale kiedy mamy dosłownie chwilę plus milion rzeczy do zrobienia z tyłu głowy, to zdecydowanie sprawdza się metoda małych kroczków.

Czyli do każdego złożonego ruchu dochodzimy stopniowo. Bo kiedy mamy pilnowanie oddechu i ustawienia ciała, wydłużanie odcinka lędźwiowego, aktywne odpychanie się ze stóp, plus jeszcze oporowanie z piłką i gumą… to można się łatwo zniechęcić, ile trzeba ogarnąć 🙈

Dlatego na kursie „Mocny brzuch & proste plecy” każdy taki szczegół „przerabiamy” kawałek po kawałku. Bo tak, zdecydowanie diabeł tkwi w szczegółach, to one zapewniają dobre efekty, ale z drugiej strony wszystkie te szczegóły na raz mogą zrobić odwrotną robotę.

Więcej info o kursie znajdziesz na stronie podlinkowanej u mnie w bio 👉 @naladujbaterie i na stories - a wszystkie relacje z kursem zapisane są u mnie na profilu 👌

I myślę też nad lajwem… bardzo dawno nie było! Kto chętny na pogaduchy o sprawnym centrum??

#naladujbaterie #trening #cwiczenianabrzuch #cwiczenianaposladki #treningwdomu #treningbrzucha #treningzdzieckiem #mamatrenuje #aktywnamama #fitmama #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #formapociąży #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerka #trenerkamam #mamatrener #treneronline #trenerosobisty

❗️Startujemy z kursem „Mocny brzuch & proste

❗️Startujemy z kursem „Mocny brzuch & proste plecy”❗️

Pierwsze Kursantki już są! ❤️

👉Co robimy w kursie? Przesuń zdjęcie w lewo i zobacz sama! 👈

A w skrócie - usprawnianie core w trójwymiarze, nie tylko po to, by brzuch lepiej wyglądał, ale przede wszystkim, żeby całe mięśniowe centrum ciała sprawnie działało, zabezpieczając kręgosłup i narządy, a Tobie dając sile do działania! 💪

Wszystkie szczegóły znajdziesz na stronie podlinkowanej w bio 👉 @naladujbaterie oraz na stories!

To jak - z kim się widzę w kursie?🙌

#naladujbaterie #kursonline #cwiczenianabrzuch #cwiczeniawdomu #treningwdomu #treningzdzieckiem #treningdlamam #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerka #mamatrener #mamatrenuje #aktywnamama #fitmama #sprawnamama #zdrowamama #mamadwojki #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #formapociąży #mamawformie

„Bo na mój brzuch to nic nie działa” - nie z

„Bo na mój brzuch to nic nie działa” - nie zliczę, ile razy to słyszałam! 🙊

A więc dziś wjeżdżają częste błędy w karuzeli - przekonajcie się, na co zwrócić uwagę, żeby cieszyć się świetnymi efektami! 💪

I dajcie znać - z ręką na sercu 😉 - czy trafiłam z którymś błędem?

A ja dziś finiszuję prace nad nowym kursem, żeby wjechać z nim już jutro! Zostały mi już tylko kwestie techniczne, jak sprawdzenie w sklepie i na platformie i przygotowanie wspierających maili dla Kursantek ❤️

Cieszę się bardzo, że już się nie możecie doczekać i pytacie jak dołączyć - jutro udostępnię link do strony kursu i będę oficjalnie zapraszać!💪

P.s. w oczekiwaniu na kurs wpadajcie na bloga, bo tam czeka brzuszny wpis - link do wpisu czeka na moim profilu @naladujbaterie 👌

#naladujbaterie #powrotdoformy #formapociazy #powrotdoformypociazy #mamawformie #brzuch #treningwdomu #cwiczenianabrzuch #treningonline #treningdlamam #treningdlakobiet #treningzdzieckiem #cwiczeniawdomu #aktywnamama #fitmama #sprawnamama #zdrowamama #swiadomamama #mamadwojki #trenerka #mamatrenuje #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerkadlakobiet #trenerkamam

© 2021 HELA IGNATOWSKA

REALIZACJA MAŁGORZATA RYŚ

Logowanie

Zapamiętaj mnie

Nie pamiętasz hasła?

Utwórz nowe konto

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Wstaw/edytuj odnośnik

Wprowadź docelowy adres URL

Adres URL

Tekst odnośnika

Otwórz odnośnik w nowej zakładce

Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści

Szukaj

Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje. Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.