-
1. Poruszenie oddechem żeber i odcinka piersiowego
04:53
-
2. Poruszenie miednicy i odcinka lędźwiowego
03:06
-
3. Rotacja do środka w klęku – rozprężenie tylnych żeber
02:29
-
4. Pies z głową w dole
02:55
-
5. Głęboka stabilizacja w klęku podpartym
02:10
-
6. Głęboka stabilizacja w leżeniu na plecach
02:15
-
7. Wznosy bioder z poduszką pomiędzy kolanami
04:31
-
8. Odwodzenie nogi do boku stojąc
03:58
-
9. Wznosy po przekątnej w klęku podpartym
03:56
-
10. Oddalanie nóg w leżeniu na plecach
06:08
-
11. Aniołek
02:54
-
12. Marsz w pozycji mostu
03:13
-
13. Plank na kolanach
02:52
-
14. Przysiad z krzesła
03:45