1. Poruszenie oddechem żeber i odcinka piersiowego4:53
2. Poruszenie miednicy i odcinka lędźwiowego3:06
3. Rotacja do środka w klęku – rozprężenie tylnych żeber2:29
4. Pies z głową w dole2:55
5. Głęboka stabilizacja w klęku podpartym2:10
6. Głęboka stabilizacja w leżeniu na plecach2:15
7. Wznosy bioder z poduszką pomiędzy kolanami4:31
8. Odwodzenie nogi do boku stojąc3:59
9. Wznosy po przekątnej w klęku podpartym3:56
10. Oddalanie nóg w leżeniu na plecach6:08
11. Aniołek2:54
12. Marsz w pozycji mostu3:13
13. Plank na kolanach2:52
14. Przysiad z krzesła3:46