Skip to content
  • Strona firmowa
  • Sklep
  • Kontakt
Menu
  • Strona firmowa
  • Sklep
  • Kontakt
  • Strona firmowa
  • Sklep
  • Kontakt
Menu
  • Strona firmowa
  • Sklep
  • Kontakt
Hi, Welcome back!
Forgot?
Don't have an account?  Register Now

Przydatne linki

  • Strona firmowa
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
Menu
  • Strona firmowa
  • Regulamin
  • Polityka prywatności

Wszystkie programy

Sprawna mama
30 dni sprawne ciało po ciąży
Mocny brzuch & proste plecy
20 min do lepszej formy
Czy wysportowane mamy też potrzebują uwalniania Czy wysportowane mamy też potrzebują uwalniania napięć?

Zdecydowanie. Może nie widać tego "gołym okiem", bo myślę, że wiele osób patrząc na to zdjęcie mojej turbo wysportowanej Klientki @joanna.gralinska pomyśli sobie "Taki brzuch to moje marzenie!". Ale będąc bardzo świadomą swojego ciała, czujemy o wiele więcej, niż widać "na zewnątrz". Np. to, że brzuch jest zbyt spięty, zbyt twardy, albo że nie pracuje odpowiednio w pewnych sytuacjach.

Pisałam o tym w ostatnim newsletterze, że w takich sytuacjach przyczyna często ma swoje źródło w...

BRAKUJĄCYM RUCHU!

Często jest tak, że im większa specjalizacja w treningu, tym większe skupienie na konkretnym ruchu, efekcie, wyniku. A ciało potrzebuje różnorodności, by zachować balans. Brak jakiegoś  ruchu w kluczowych obszarach jak miednica, kręgosłup czy klatka piersiowa, prowadzi do sztywności, zaburza pracę głębokich mięśni stabilizujących. 

Powoduje, że ciało spina się automatycznie podczas jakichkolwiek ćwiczeń, zamiast stabilizować się od środka. To spięcie kosztuje więcej energii i sprawia, że trening jest mało efektywny, bo pracuje wszystko dookoła, a nie to, co chcemy. Tak jak na zdjęciu po lewej - mięśnie brzucha są bardzo spięte nawet podczas leżenia na plecach. 

"Znajdź ruch, którego brakuje" - ta myśl często towarzyszy mi na konsultacjach treningowych, i to od niej powstał pomysł na "Zestaw naprawczy - uwolnij miednicę"! Bo bycie mamą to też trochę taka ruchowa specjalizacja 🙊 

Także jeśli czujesz się pospinana w biodrach, miednicy czy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, to szykuj się na ten trening 👉 będzie można dołączać już w najbliższy weekend ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022
"Zestaw naprawczy - uwolnij miednicę" melduje się w gotowości do uwalniania napięć ze wszystkich pospinanych mamowych miednic, bioder i odcinków lędźwiowych też! 🙌

Ten zestaw powstał w odpowiedzi na potrzeby moich Klientek - aktywnych mam, którym jednak brakuje czasem regeneracji i przywrócenia balansu 🙊

Co jest w zestawie?
➡️ uwolnienie od napięć i bólu w miednicy, biodrach i odcinku lędźwiowym kręgosłupa 
➡️ poprawa funkcjonowania mięśni dna miednicy i mięśni bioder
➡️ praca nad aktywacją pośladków, ich elastycznością i wyprostem biodra - to jeden z najważniejszych ruchów w naszym ciele (tuż za oddechem!) i nie bez powodu odpowiadają za niego bardzo silne mięśnie pośladkowe, które niestety często przestają być tak silne w ciąży i po niej...
➡️ usprawnienie odruchowej reakcji mięśni dna miednicy, które jak trampolina powinny reagować na nacisk od góry i go odpierać, ograniczając spychanie narządów w dół
➡️ spuszczanie ciśnienia - stres, napięcie, przeciążenie, cały dzień na nogach, ciężkość, kamień w miednicy, brzuch wypchnięty, brak sił, by go "wciągnąć" - tak często moje Klientki odczuwają zwiększone ciśnienie w miednicy. Będziemy je spuszczać, by przywrócić lekkość w tym obszarze!

Zestaw naprawczy pomoże Ci przywrócić równowagę w obszarze miednicy, szczególnie jeśli męczysz się z nawracającymi napięciami, sztywnością, bólem. Pomoże też mamom z nadmiernym napięciem mięśni dna miednicy, które czują ciężkość w miednicy, szczególnie po dniu pełnym noszenia dziecka. Z kolei dla trenujących mam ten zestaw będzie świetnym dodatkiem, suplementem ruchowym, by unikać przeciążeń, zadbać o balans mięśniowy, który zapewnia lepszą efektywność ruchu.

Kto na to czeka? Wszystko jest już PRAWIE gotowe 🙂 Dajcie mi jeszcze tylko kilka Szoguniastych drzemek, bo zostało kilka rzeczy do dopracowania i lecimy z tym uwalnianiem! ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021
Stań na jednej nodze. Co czujesz❓ Czy pojawia Stań na jednej nodze. Co czujesz❓

Czy pojawia się lekka aktywacja w brzuchu i pośladku, czy raczej napinasz łydkę, machasz rękoma, spinasz barki, zaciskasz zęby❓

Twoje ciało jest idealne. To taki najlepszy przyjaciel od dziecka, będzie z Tobą bez względu na wszystko i zrobi wszystko to, o co go poprosisz. Jeśli brakuje mu możliwości, to zaangażuje wszystko dookoła tak, by wykonać zadanie 👌

W optymalnych warunkach, kiedy masz ten balans w ciele, Twoje mięśnie głębokie aktywują się w momencie, gdy… tylko zechcesz podnieść nogę. Zanim jeszcze to wykonasz! 

To właśnie one trzymają Cię stabilnie od środka, a dopiero w dalszej kolejności pomagają im zewnętrzne mięśnie brzucha i pośladków.

A co jeśli np. mięśnie dna miednicy są osłabione i przemęczone i nie stabilizują tak jak powinny? 
Twoje ciało, twój najlepszy ziom, i tak da sobie radę. Napnie łydkę, zaciśnie zęby, podniesie barki. Wszystko po to, by dodać Ci stabilizacji i wykonać dany ruch.

Efekt? Ten sam ruch kosztuje Cię o wiele więcej energii. Spina Cię. Jest walką. A zamiast brzucha i pośladka czujesz ścisk szczęk i napięcie barków 🙊

Dlatego przywracaj balans - profilaktycznie, co jakiś czas. Uwalniaj napięcia, wracaj do podstaw, rób ten ruch, którego brakuje Ci na co dzień lub w treningu 👌 

Żeby Ci w tym pomóc, szykuję nowe treningi na platformie 👉 będziemy przywracać balans w miednicy, bo to tutaj kumulują się stresy w postaci napięć i to tutaj ukryta jest moc tej głębokiej stabilizacji 👌😎

Kto się na to pisze? 🙂

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022
"Super, że robicie, jak czujecie i się nie boici "Super, że robicie, jak czujecie i się nie boicie!" 

To ostatnio słyszę najczęściej w związku z naszą przeprowadzką. Śmiesznie, bo mam wrażenie, że to efekt naszego miksu. Ja robię, jak czuję, a Wojtek się nie boi. Ale oddzielnie to by nie poszło 😆

Długo nie robiłam, jak czułam. Odkąd się wyprowadziłam z domu, a u mnie to było równoznaczne z samowystarczalnością, to zawsze kalkulowałam, analizowałam i planowałam. Nie było miejsca na czucie i marzenie. Rzucenie pracy w korpo (miesiąc temu stuknęło 5 lat!) to był taki przełom, że uwierzyłam w ten głos serca🙊

Pisałam o tym dokładnie we Friday Focus czyli w piątkowym newsletterze 3 tygodnie temu, jak decyzja o rzuceniu pracy długo kotłowała się w mojej głowie, a finalnie zapadła pewnej magicznej nocy na pustyni w Maroko w towarzystwie śpiących wielbłądów✨ 

W każdym razie - zrobiłam, jak czułam, ale bałam się niesamowicie, miałam w głowie milion czarnych scenariuszy. Za to Wojtek się nie bał. Wierzył totalnie w moje czucie bardziej niż ja sama. 

I trochę tak jest cały czas. Banie się jest we mnie od zawsze. Czarne scenariusze, wewnętrzny krytyk - znam to aż za dobrze. Podcinał mi skrzydła, kiedy trenowałam lekkoatletykę i zawsze byli lepsi, kiedy zaczynałam prowadzić swoje pierwsze zajęcia o 6 rano przed pracą i przychodziły raptem 2-3 osoby, czy kiedy zrobiłam swój pierwszy kurs online dla kobiet w ciąży i przez pół roku nie umiałam o tym głośno powiedzieć 🙈

Odzywa się nadal, ale już wiem, że nie muszę za tym iść. Nie wiem, czy kiedyś go zagłuszę, ale przynajmniej już mnie nie stopuje w działaniu 💪 

Chciałabym bardzo, żeby nasze dzieciaki nie znały tego dziada i miały odwagę w działaniu. Bez podcinania sobie skrzydeł, bez zamartwiania się o każdą pierdołę. Obiecuję sobie, że dam im pewność siebie i swojego czucia, ale to jest… cholernie trudne. No w ogóle wychowywanie jest cholernie trudne 😂

Macie też tego krytyka w sobie? Dajecie się mu czy walczycie?

P.s. to magiczne zdjęcie od @studio.kometa ❤️

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerdlakobiet #trenerdlamam #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #aktywnamama #fitmama #mamadwojki
Dlaczego ciało potrzebuje restartu❓ Odpowiedź Dlaczego ciało potrzebuje restartu❓

Odpowiedź na zdjęciu❗️Pierwsze zdjęcie było zrobione przed treningiem, drugie po treningu, a trzecie przed kolejnym treningiem, po dwóch tygodniach samodzielnego powtarzania ćwiczeń. 

Czy to były jakieś turbo wzmacniające ćwiczenia na brzuch z cyklu „spalanie oponki” lub „brzuszna masakra”? 

Nie. Nie żeby takie ćwiczenia to było coś złego, ale tutaj ciało potrzebowało restartu. Uwolnienia głębokich napięć, mobilizacji, rozluźnienia, pracy nad oddechem, powrotu do korzeni. I to przyniosło taki efekt - funkcjonalny i wizualny, widoczny na zdjęciu. A więc zobacz - taki restart działa na automatyczną lepszą aktywację mięśni 💪

Zazwyczaj jest tak, że póki możemy, to ciśniemy. Zatrzymują nas kontuzje, ból, ciąża... Wiem, bo też tam byłam. A może by tak wcisnąć restart ZANIM to nastąpi? Taki profilaktyczny restart?

➡️ po to, by czuć lepiej swoje ciało i jego potrzeby, odpowiadać na nie zanim wejdzie ból czy większa sztywność

➡️ po to, by przywrócić balans mięśniowy, by ruszać się wydajniej i móc więcej mniejszym kosztem energii, bez przeciążania i kontuzjowania się

➡️ po to, by ruszać się lepiej i coraz bardziej podświadomie prawidłowo ustawiać ciało w ćwiczeniach, i mieć lepsze efekty mniejszym nakładem czasu

➡️ po to, by czuć się lepiej, lżej i swobodniej!

Dlatego szykuję nowość na platformie - pigułki treningowe dla mam na restart w różnych obszarach! Zaczniemy od miednicy, gdzie standardowo odkłada się multum różnych napięć związanych ze stresem. A to też bardzo ważny obszar dla brzucha! Warto co jakiś czas zająć się przywróceniem balansu mięśniowego w tym obszarze 🙌

Natomiast przyszłe mamy zapraszam do nowego treningu w programie ciążowym „Sprawna Mama”! Robimy relaks i rozluźnienie dla sprawnych mięśni dna miednicy i już słyszałam od Kursantek, że ten trening rozmiękcza nawet największe sztywności 😍 Link do strony ze szczegółami programu znajdziesz w bio @naladujbaterie 👉 sprawdź, dołącz i poczuj się lżej ❤️

#naladujbaterie #treningpersonalny #trenerpersonalny #treningdlakobiet #treningdlamam #treningwdomu #treningmedyczny #cwiczeniawdomu #cwiczenianabrzuch #aktywnamama #sprawnamama #rodzew2022 #przyszlamama
Jeśli myślisz, że ciąża to koniec dobrej form Jeśli myślisz, że ciąża to koniec dobrej formy…

…to poznaj moją Kursantkę Marysię, która jest gościem w najnowszym odcinku podcastu❤️

Link do wpisu na blogu z podcastem zostawiam na stories, a na filmiku zobaczcie jak Marysia wraca do swojej pasji po ciąży ❤️

Wsparcie ciała, nie eksploatacja. Reset. Powrót do korzeni. Czucie ciała. Siła z centrum. Ciąża i powrót do ćwiczeń po porodzie to okazja do pochylenia się nad tym, czego gdzieś po drodze zabrakło. Skorzystaj z niej ❤️

#naladujbaterie #treningpersonalny #trenerpersonalny #treningdlakobiet #treningdlamam #treningwdomu #treningwciąży #treningmedyczny #treningmedycznywarszawa #treningpersonalnywarszawa #cwiczeniawdomu #cwiczenianabrzuch #cwiczeniawciazy #cwiczeniadlakobiet #aktywnamama #fitmama #sprawnamama #zdrowamama #mamawformie #rodzew2022 #rodzew2021 #przyszlamama #trenerka
Znajdź różnicę❗️Zanim przeczytasz, to przy Znajdź różnicę❗️Zanim przeczytasz, to przyjrzyj się i napisz w komentarzu, co widzisz👇Zobaczymy kto jest bardziej spostrzegawczy od Wojtka - przed sekundą pokazywałam mu to zestawienie, oczywiście pełna ekscytacji, a on: „Przecież to to samo” 😂😂😂🙈

No właśnie nie. Szczegóły robią różnicę.

Górne zdjęcie to ściągnięte, aż zaciśnięte żebra po lewej stronie, a bardzo mocno otwarte po prawej. Zajrzyj w pępek i zobacz, jak go ściąga do lewej strony. To ustawienie żeber ma wpływ i na oddech i na pracę mięśni brzucha. 

Dlatego żeby wzmacnianie mięśni brzucha przyniosło lesze efekty, najpierw zrobiłyśmy restart, czyli powrót do równowagi. Oczywiście na tyle, na ile pozwala ciało, bo nie wszystko da się i trzeba koniecznie wyrównywać.

Efekt? 😎

Ja się jaram - pępek ustawiony prosto, lepsza praca mięśni brzucha, pełniejszy oddech, lepsza stabilizacja. Mięśnie mają warunki do pracy i o wiele lepiej pracują w ćwiczeniach!

Dlatego też w dzisiejszym Friday Focus namawiam właśnie do restartu. Do wciśnięcia „stop” (nawet jeśli treningowo jest już level!) master i zwrócenia uwagi na te najgłębsze potrzeby ciała. W mailu znajdziesz też link do ogromnie inspirującej rozmowy z moją Kursantką Marysią - rozmawiamy o ciąży, restarcie i zmieniającym się podejściu do ciała. Polecam ❤️

No dobrze, więc zadanie na piąteczek - pomyśl, jak się czujesz, czy coś Cię boli, czy czujesz gdzieś dyskomfort. Spróbuj dotrzeć tam ruchem, oddechem, innym ustawieniem ciała. Pokombinuj! A jeśli z kombinowania nic nie wyjdzie to zapraszam na trening lub do odpowiedniego programu: naladujbaterie.pl/programy 😎

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerdlakobiet #trenerdlamam #trenerindywidualny #trenermedyczny #treningmedyczny #treningpersonalny #treningwdomu #treningzdzieckiem #mamatrenuje #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #aktywnamama #fitmama #cwiczenianabrzuch #plaskibrzuch #mamadwojki #rodzew2021 #rodzew2022 

Lub jeśli wolisz
Kocham ich, ale kocham też te chwile, gdy mogę w Kocham ich, ale kocham też te chwile, gdy mogę w spokoju zebrać myśli 😂

Znasz to?

Jadę właśnie sama pociągiem do Gdyni i nie wierzę z jaką szybkością wpadają mi kolejne pomysły na tematy newslettera 😂 Wzięłam ze sobą też notatki z ostatnich szkoleń i mimo, że już je „przerobiłam” i wdrożyłam na treningach personalnych, to odkrywam kolejne smaczki i tematy do rozkminek.

Z okazji tego cudownego spokojnego dnia, na stories zostawiłam okienko do zadawania pytań - jeśli masz jakieś pytania związane ze zmianami, przeprowadzką, treningami - to jest ten moment 😎

P.s. A jeśli nie ma Ciebie na moim newsletterze, i zastanawiasz się, co tu się wyprawia, to po pierwsze nadrób to koniecznie 😎 wpisując adres naladujbaterie.pl/newsletter 💌 a po drugie potwierdzam - we wrześniu zmieniamy adres na gdyński 💙

#naladujbaterie #idzienowe #gdynialove

© 2021 HELA IGNATOWSKA

REALIZACJA MAŁGORZATA RYŚ
  • Strona firmowa
  • Sklep
  • Kontakt
Menu
  • Strona firmowa
  • Sklep
  • Kontakt
Zaloguj się

Wstaw/edytuj odnośnik

Wprowadź docelowy adres URL

Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści

    Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje. Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.