Program Sprawna Mama – subskrypcja

Hela Ignatowska
Hela Ignatowska

Trener personalny

Poziom kursu:Wszystkie poziomy
Liczba kursantów:7

Opis

Ten program jest dla Ciebie, jeśli:

  • odkąd jesteś w ciąży cały czas brakuje Ci sił i energii
  • wciąż się obawiasz, jak sobie dasz radę po porodzie
  • masz dość ciążowych ograniczeń ciała
  • chcesz zachować sprawne ciało w ciąży i przygotować się lepiej do porodu
  • marzy Ci się szybki powrót do formy po ciąży
  • nie chcesz już więcej męczyć się z bólem kręgosłupa czy sztywnościami
  • pragniesz znów poczuć się świetnie w swoim ciele

Program grupowy “Sprawna Mama” pomoże Ci wejść gładko w macierzyństwo!

Wybierając opcję programu w subskrypcji otrzymasz:

  • dostęp do wszystkich materiałów na platformie od razu po zakupie – tak długo, jak zdecydujesz się być w programie
  • pełne treningi i praktyczne szkolenia – łącznie ponad 80 nagrań (i wciąż dochodzą nowe!)
  • kompletną ścieżkę ćwiczeń, od podstaw bezpiecznego treningu w ciąży, poprzez wzmacnianie, rozluźnianie, mobilizacje, kończąc na ćwiczeniach połogowych
  • rozpisany plan działania na każdy trymestr – oszczędzasz czas, szybko wybierasz to, co jest Ci potrzebne
  • treningi nagrane na wideo z obszernym omówieniem techniki, abyś na pewno ćwiczyła prawidłowo i bezpiecznie dla siebie i swojego dziecka
  • szkolenia merytoryczne prowadzone również przez fizjoterapeutkę uroginekologiczną – dowiesz się, jak zapobiegać częstym i uciążliwym problemom jak m.in. nietrzymanie moczu
  • możliwość konsultacji i wsparcie indywidualne przez platformę i grupę – tak długo, jak zostajesz w programie
  • co miesiąc spotkania na żywo – treningi, szkolenia i sesje pytań i odpowiedzi, podczas których możesz skonsultować swoje wątpliwości – tak długo, jak jesteś w programie
  • możesz zrezygnować z subskrypcji w każdym momencie
125,00  / month
Dostęp ważny: 30 dni

Kurs zawiera:

  • ponad 25 praktycznych szkoleń
  • ponad 50 pełnych treningów
  • plany treningowe na każdy trymestr
  • spotkania na żywo
  • konsultacje i wsparcie
  • motywację na e-mail

Potrzebujesz:

  • mata do ćwiczeń
  • duża piłka
  • roler i piłeczka do rolowania
  • gumy miniband
  • hantle lub butelki z wodą

Program kursu

Witaj w programie Sprawna Mama!
Cieszę się, że jesteś tutaj ze mną!

  • Jak poruszać się po programie?
    18:39
  • Plany treningów

Spotkania live

  • Aktualny miesiąc
  • Poprzednie miesiące

Na zdrowy początek

  • Bezpieczny i skuteczny trening w ciąży
  • Regeneracyjny rozruch

Fundamenty sprawnego ciała

  • Postawa ciała
  • Mięśnie brzucha w ciąży
  • Mięśnie dna miednicy
  • Oddech
  • Nawyki ruchowe i ćwiczenia funkcjonalne

Mobilność & elastyczność

  • Mobilizacje i automasaż
  • Rozluźnianie i rozciąganie
  • Rozluźnianie przed snem

Sprawność & siła

  • Energetyczne poranki
  • Zdrowy kręgosłup
  • Mocne nogi i pośladki
  • Stabilność i równowaga
  • Ogólne wzmacnianie
  • Wzmacnianie ramion
  • Ekstra moc

Sprawny poród

  • Przygotowanie ciała i głowy do porodu
  • Rozluźnianie miednicy do porodu

Sprawny połóg

  • Po porodzie
  • Ruchowe wsparcie w połogu

Ćwiczenia po ciąży krok po kroku

  • 1. Poruszenie oddechem żeber i odcinka piersiowego
    04:53
  • 2. Poruszenie miednicy i odcinka lędźwiowego
    03:06
  • 3. Rotacja do środka w klęku – rozprężenie tylnych żeber
    02:29
  • 4. Pies z głową w dole
    02:55
  • 5. Głęboka stabilizacja w klęku podpartym
    02:10
  • 6. Głęboka stabilizacja w leżeniu na plecach
    02:14
  • 7. Wznosy bioder z poduszką pomiędzy kolanami
    04:31
  • 8. Odwodzenie nogi do boku stojąc
    03:59
  • 9. Wznosy po przekątnej w klęku podpartym
    03:56
  • 10. Oddalanie nóg w leżeniu na plecach
    06:08
  • 11. Aniołek
    02:54
  • 12. Marsz w pozycji mostu
    03:13
  • 13. Plank na kolanach
    02:52
  • 14. Przysiad z krzesła
    03:46