fbpx
Course Content
Witaj w programie Sprawna Mama!
Cieszę się, że jesteś tutaj ze mną!
0/2
Jak poruszać się po programie?
19:15
Plany treningów
Aktualności
0/2
Bieżący miesiąc
Poprzedni miesiąc
Wiedza na zdrowy początek
0/4
Aktualne wytyczne dla kobiet w ciąży
27:40
Bezpieczny trening w ciąży
29:33
5 błędów w ciążowym treningów
31:15
Co mówi Ci Twoje ciało
34:43
Oddech przeponowy
0/5
Jak oddychać prawidłowo
16:08
Ćwiczenia na lepszy oddech na start
19:27
Rozluźnianie dla lepszego oddechu
31:44
Oddech to Twoja moc w porodzie i po porodzie
17:34
Oddech w porodzie i po porodzie w praktyce
39:45
Lepsza postawa ciała
0/5
Jak poprawić postawę ciała w ciąży
26:24
Ćwiczenia na start
28:05
Ćwiczenia korekcyjne na ustawienie miednicy i kręgosłupa
27:16
Ćwiczenia korekcyjne w pozycji siedzącej i stojącej
29:28
Ćwiczenia korekcyjne w pozycji stojącej
26:55
Delikatny rozruch na całe ciało
0/4
Obudź ciało – z dużą piłką
34:50
Trening regeneracyjny – pozycje siedzące
33:24
Trening regeneracyjny – wydłużenie kręgosłupa
24:52
Trening regeneracyjny – uruchomienie miednicy
27:04
Sprawne mięśnie brzucha
0/5
Co się dzieje z brzuchem w ciąży
06:05
Mięśnie brzucha w ciąży z szerszej perspektywy
07:51
Mięśnie brzucha a ustawienie ciała
11:28
Trening ogólny dla sprawnych mięśni brzucha
51:31
Rozejście mięśni brzucha w ciąży
01:04:01
Sprawne mięśnie dna miednicy
0/7
Mięśnie dna miednicy czy Kegle
13:09
Aktywacja i rozluźnienie mięśni dna miednicy
16:45
Poznaj mięśnie dna miednicy z fizjoterapeutką uroginekologiczną
14:32
Jak dbać o mięśnie dna miednicy i brzucha w ciąży
55:07
Rozluźnianie dla sprawnych mięśni dna miednicy
35:21
Wzmacnianie dla sprawnych mięśni dna miednicy
45:19
Trening ogólny dla sprawnych mięśni dna miednicy
39:46
Nawyki ruchowe i ćwiczenia funkcjonalne
0/4
Nawyki ruchowe
19:43
Ćwiczenia funkcjonalne i wydłużanie kręgosłupa
23:38
Ćwiczenia funkcjonalne i ruch z bioder
26:51
Trening funkcjonalny
34:46
Mobilizacje i automasaż
0/5
Mobilizacja miednicy z rolerem i piłeczką
27:09
Mobilizacja górnych pleców z rolerem i piłeczką
23:00
Mobilizacja tylnej taśmy
18:23
Mobilizacja klatki piersiowej
21:22
Mobilizacja dla obręczy barkowej
22:22
Rozluźnianie i rozciąganie
0/4
Rozciąganie z oddechem
36:59
Ogólny trening rozciągający
41:15
Rozluźnianie góry
32:21
Rozluźnianie i relaks w leżeniu
34:46
Rozruch ciała na dzień dobry
0/8
Rozruch na dzień 1.
07:44
Rozruch na dzień 2.
08:36
Rozruch na dzień 3.
12:57
Rozruch na dzień 4.
08:33
Rozruch na dzień 5.
09:45
Rozruch na dzień 6.
09:04
Pobudzenie dla mięśni dna miednicy
09:03
Leniwe rozciąganko
13:32
Rozluźnianie na dobranoc
0/5
Rozluźnianie na dobranoc w pozycji kolankowo łokciowej
11:53
Rozluźnianie na dobranoc w pozycji leżenia na plecach
12:48
Rozluźnianie na dobranoc w pozycji leżenia na plecach z piłką
09:18
Rozluźnianie na dobranoc w pozycji leżenia na plecach przy ścianie
10:19
Rozluźnianie na dobranoc na misia
09:45
Zdrowy kręgosłup
0/7
Jak dbać o zdrowy kręgosłup w ciąży
31:38
Rozciąganie dla zdrowego kręgosłupa
40:26
Trening ogólny na zdrowy kręgosłup
34:28
Trening ogólny na proste plecy
28:27
Mobilizacja do wyprostu w odcinku piersiowym
19:06
Uwalnianie kręgosłupa piersiowego
22:42
Wzmacnianie funkcjonalne dla wyprostu w odcinku piersiowym
18:30
Wzmacnianie nóg i pośladków
0/9
Aktywne pośladki z piłką i gumą
31:44
Trening na macie na mocne pośladki z gumami miniband
30:33
Trening na mocne pośladki z gumami miniband
29:09
Wzmacnianie nóg i pośladków z gumami miniband
34:42
Wzmacnianie stabilizacji od stóp
41:11
Stabilizacja miednicy z pośladków
45:14
Trening ogólny na wzmocnienie i stabilizację
32:16
Trening ogólny na stabilizację
36:13
Szybki set na mocne pośladki
18:10
Wzmacnianie ramion
0/4
Zdrowa i silna obręcz barkowa
40:50
Sprawne barki z piłką
37:43
Wzmacnianie ramion z hantlami
32:52
Silne ramiona z gumą i hantlami
38:56
Wzmacnianie całego ciała
0/9
Delikatne wzmacnianie z piłką
39:45
Spokojne wzmacnianie na trzeci trymestr
42:56
Wzmacnianie ze świadomą aktywacją mdm
45:20
Wzmacnianie ramion i nóg z gumami
44:56
Wzmacnianie ogólne z piłką i hantlami
42:59
Trening ogólny z hantlami i gumą
50:51
Mocniejszy trening z hantlami i gumami
41:37
Intensywny trening z hantlami
41:38
Mocne nogi i ramiona z hantlami
41:00
Przygotowanie do porodu
0/10
Jak przygotować ciało do aktywnego porodu
18:11
Mięśnie dna miednicy w porodzie
16:41
Fizjoterapeutka uroginekologiczna o pozycjach wertykalnych
51:11
Rozluźnianie miednicy pod kątem porodu
19:52
Rozluźnienie miednicy i oddech
21:47
Mobilizacja bioder
19:36
Relaksacja z piłką
25:02
Ćwiczenia do porodu i pomocne wskazówki
21:19
Jak wykorzystać ćwiczenia w porodzie
27:11
Jak oswoić się z cesarskim cięciem
43:50
Wsparcie ciała w połogu
0/7
Wsparcie ciała w połogu
59:45
Jak dbać o siebie po porodzie naturalnym
08:42
Jak dbać o siebie po cesarskim cięciu
11:06
Jak dbać o mięśnie brzucha po porodzie
37:53
Ćwiczenia po porodzie na start
12:03
Ćwiczenia oddechowe i aktywacyjne po porodzie
08:03
Ruch po porodzie w teorii i praktyce
32:19
Ćwiczenia po ciąży krok po kroku
0/14
1. Poruszenie oddechem żeber i odcinka piersiowego
04:53
2. Poruszenie miednicy i odcinka lędźwiowego
03:06
3. Rotacja do środka w klęku – rozprężenie tylnych żeber
02:29
4. Pies z głową w dole
02:55
5. Głęboka stabilizacja w klęku podpartym
02:10
6. Głęboka stabilizacja w leżeniu na plecach
02:15
7. Wznosy bioder z poduszką pomiędzy kolanami
04:31
8. Odwodzenie nogi do boku stojąc
03:59
9. Wznosy po przekątnej w klęku podpartym
03:56
10. Oddalanie nóg w leżeniu na plecach
06:08
11. Aniołek
02:54
12. Marsz w pozycji mostu
03:13
13. Plank na kolanach
02:52
14. Przysiad z krzesła
03:45
Program Sprawna Mama – subskrypcja
Join the conversation
Ulubione
0% Complete
Zaloguj się