Trener personalny
UWAGA! Kurs w promocji -20% na hasło “przeprowadzka” – dostęp do kursu do 1.11.2023!
Jeśli próbujesz ściągać łopatki, ale czujesz, że to totalnie nienaturalna pozycja dla Ciebie, to już możesz o tym zapomnieć. Mam dla Ciebie rozwiązanie, które pomoże Ci się wyprostować łatwiej i skuteczniej.
Okrągłe plecy są naturalne, bo ciało adaptuje się do tego, jak żyjemy. A ponieważ żyjemy w zgięciu (noszenie dziecka, patrzenie w dół za dzieckiem, praca przy komputerze, dużo czasu z telefonem, siedzenie), to ta pozycja staje się wiodąca. Nieużywane zakresy ruchu są blokowane przez układ nerwowy, zmiany się utrwalają, a układ przedsionkowy wysyła sygnał do mięśni, że nowa pozycja jest normą.
Dodatkowym utrudnieniem jest fakt, że okrągłe plecy i zamknięta klatka piersiowa to naturalny odruch obronny – pozycja, którą ciało przyjmuje podświadomie w momencie stresu. Na pewno zauważyłaś, że gdy masz dużo na głowie, jesteś przemęczona, niewyspana, przebodźcowana – to wyprostowanie się jest jeszcze trudniejsze!
Często widać to po tym, jak wygląda brzuch. Gdy plecy są okrągłe, klatka się zapada – w brzuchu zwiększa się ciśnienie, mięśnie mają gorsze warunki do pracy i brzuch robi się wypchnięty niczym balonik. I można robić mnóstwo ćwiczeń na brzuch, a on i tak wychodzi.
I koło się zamyka, bo słaby brzuch to również gorsza stabilizacja kręgosłupa – i jeszcze trudniej się wyprostować.
Dlatego samo ściągnięcie łopatek niczego nie zmieni!
Ale nie martw się, nie jesteś skazana na garba i rehabilitację! Z dobrym planem i świadomym podejściem do problemu wyprostujesz się z łatwością! I to bez żadnych długich treningów!
Z pomocą przybywa “Zestaw naprawczy – uwolnij kręgosłup”, w którym treningi uwzględniają całość zmian, a nie tylko oddalenie łopatek od kręgosłupa.
Zaczynamy od uwolnienia zablokowanych zakresów ruchu poprzez techniki automasażu i mobilizacji do wyprostu. Potem przechodzimy do rozruszania, uruchomienia, pogłębienia zakresów ruchu. Zajmujemy się również przeponą i mięśniami miedzyżebrowymi, bo ich sztywność ma ogromny wpływ na zablokowanie kręgosłupa piersiowego.
Korygujemy postawę ciała i poprawiamy wzorzec oddechowy – by obudzić świadomość i poczucie ciała, uczyć się kontroli w skorygowanej pozycji i stopniowo czuć się w niej coraz bardziej naturalnie.
Wzmacniamy mięśnie brzucha z naciskiem na mięśnie głębokie i stabilizację ciała – słaba stabilizacja głęboka powoduje dysbalans mięśniowy, nadmierne napięcie prostowników kręgosłupa i zewnętrznych mięśni brzucha, które blokują ruchomość kręgosłupa. Gorsza ruchomość to gorsze odżywienie, podatność na urazy, a finalnie ból i stany zwyrodnieniowe.
By wspomóc aktywację mięśni głębokich korzystamy z technik hipopresyjnych. Dają one mocny impuls do wydłużania kręgosłupa, a także normalizują napięcia w przeponie i mięśniach międzyżebrowych.
Pracujemy z układem nerwowym i wygaszamy odruch obronny – uczymy mózg, że pozycja wyprostowana i jest bezpieczna, aktywujemy układ przedsionkowy, który odpowiada za utrzymanie postawy ciała i rejestruje wychylenia od normy.
Poprawiamy nawyki ruchowe, utrwalamy uwolnione zakresy ruchu w treningu funkcjonalnym, dzięki wzmacnianiu w końcowych zakresach.
Zestaw naprawczy – uwolnij kręgosłup pomoże Ci przywrócić równowagę w tym obszarze i poprawić wyprost kręgosłupa! Ten trening jest dla Ciebie, jeśli:
– męczysz się z nawracającymi napięciami, sztywnością, bólem w odcinku piersiowym kręgosłupa lub na przejściu lędźwiowo-piersiowym
– barki lecą Ci w przód, na plecach robi się garb, a ściągnięcie łopatek udaje się utrzymać tylko przez chwilę
– dużo pracujesz przed komputerem i czujesz zmęczenie w plecach po dniu pracy
– dużo nosisz coraz cięższe dziecko i czujesz, że po całym dniu trudno Ci się wyprostować
– chcesz poprawić postawę ciała i zadbać o zdrowie kręgosłupa, by cieszyć się sprawnym ciałem!
Jeśli to o Tobie – to uwolnij kręgosłup z zestawem i wyprostuj się z łatwością!