Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Moje konto

Logowanie

Użytkownik lub e-mail *

Hasło *

Zapamiętaj mnie

Nie pamiętasz hasła?

Przydatne linki

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Wszystkie programy

30 dni sprawne ciało po ciąży

Proste plecy bez bólu

20 min do lepszej formy

Jak po ciąży biegać lżej, kiedy kilogramów je

Jak po ciąży biegać lżej, kiedy kilogramów jest więcej?🤔

Często słyszałam „Muszę zacząć biegać - nie lubię, ale jakoś trzeba zrzucić te kilogramy…”

A więc po pierwsze - zrzucać kilogramy można na wiele różnych sposobów i wcale niekoniecznie bieganie jest najskuteczniejsze🤭

Ale po drugie - czasem wystarczy przygotować ciało, poprawić trochę jego ustawienie i nagle łał - okazuje się, że bieganie to całkiem fajna rzecz i nawet nie trzeba zaciskać zębów i zmuszać się do wyjścia z domu 👌💪

Wiele razy słyszałam od moich Kursantek, że po naszych ćwiczeniach odkryły bieganie na nowo. Że poczuły pośladki, że wreszcie przestały boleć kolana i plecy, i właśnie - jakoś tak lżej się zrobiło, mimo, że według wagi powinno być ciężej niż przed ciążą 🤭

Dlaczego? Co to za magia, która przeczy prawom fizyki? 🤔

Wróć się do poprzedniego postu, gdzie wrzuciłam filmiki, jak postawa ciała po ciąży przekłada się na bieg. Poprawiając ustawienie ciała w ruchu, poprawiamy jakość tego ruchu oraz pozwalamy mięśniom pracować optymalniej. Dokładnie to robimy teraz w jesiennej edycji programu „20 minut do lepszej formy”💪

Dlatego zamiast walczyć z każdym krokiem, możemy się tym cieszyć i z radością łapać wiatr we włosy.

No chyba, że... biegniemy pod wiatr, zaczyna padać, a w wózku krzyczy krasnal. Wtedy to już trzeba walczyć...😆🙈

Ale jeśli czujesz, że mogłoby być lżej, to koniecznie sprawdź jak wygląda Twoja postawa ciała i koryguj ją w ćwiczeniach ✌️

Pamiętaj, że w linku na moim profilu @naladujbaterie czeka na Ciebie post o tym, jak poprawić postawę ciała pod kątem ćwiczeń. Wbijaj i korzystaj - niech Ci będzie lżej!❤️

❓A jak jest u Ciebie - bieganie po ciąży to raczej walka czy przyjemność? Daj znać w komentarzu!

#naladujbaterie #pociąży #formapociąży #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #mamawformie #mamatrenuje #treningdlamam #mamabiega #bieganiepociazy #treningzdzieckiem #bieganiezdzieckiem #fitmama #zdrowamama #aktywnamama #sprawnamama #mamawformie #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #trenerka #trenerkamam

Fot @julitachudko ❤️

Wisielec, kaczuszka czy w miarę prosto? Które po

Wisielec, kaczuszka czy w miarę prosto? Które pozycja jest Ci najbliższa odkąd zostałaś mamą❓🤭 Zobacz filmiki i daj znać w komentarzu!👇

To jak chodzimy przekłada się na to jak będziemy biegać❗️I dlatego - żeby po bieganiu nie bolały plecy, a brzuch nie robił się coraz większy - to warto (poza sprawdzeniem u fizjoterapeutki uroginekologicznej, jak po ciąży działają mięśnie dna miednicy) m.in. popracować nad lepszą postawą ciała ✌️

I nie chodzi o postawę ciała w statyce, czyli żeby stać na baczność, ale o prawidłowe ustawianie ciała w momencie wykonywania ruchu. Najpierw świadome, a potem coraz bardziej intuicyjne!

W jakich ćwiczeniach można poprawiać postawę ciała pod kątem przyszłego biegania?

Sposobów jest mnóstwo! Przykłady podrzucam na przedostatnim filmiku - dokładnie takie ćwiczenia znajdziesz w programie ćwiczeń dla mam „20 minut do lepszej formy”. A do tego poza ćwiczeniami są codzienne zadania utrwalające efekty💪

A tymczasem - wbijaj na bloga, gdzie pokazuję właśnie dwa sposoby na korekcję postawy ciała w ruchu✌️ Link do wpisu znajdziesz u mnie na profilu @naladujbaterie 💪 Pożegnaj kaczuszkę i wisielca i niech Cię nogi niosą lekko po ciąży 💪

#naladujbaterie #formapociąży #bieganiepociazy #mamawformie #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #mamabiega #mamatrenuje #treningzdzieckiem #postawaciała #aktywnamama #fitmama #zdrowamama #sprawnamama #trening #treningdlamam #treningdlakobiet #trenujswiadomie #cwiczeniadlamam #trenerpersonalny #trenerdlakobiet #trenerpersonalnywarszawa #trenerka #trenerkamam

To był konkret weekend💪 Baaardzo mi tego brako

To był konkret weekend💪 Baaardzo mi tego brakowało!❤️

Spędzony w takim oto zacnym towarzystwie, pełen inspiracji i rozkminek otwierających głowę ✌️

Szkolenie „Ćwiczenia w korekcji rozejścia mięśni brzucha” u @kasiawitek_goodmove to była prawdziwa petarda💪 Szkolenie z tych, po których w głowie jest taka „eureka” i milion pomysłów✌️😎 Serio, polecam z całego serducha trenerom i fizjo, którzy interesują się tym tematem! Zresztą w ogóle wszystkie kursy Kasi są świetne! ❤️

U mnie już w głowie pełno pomysłów i kilka rzeczy zdążyłam nawet dziś wykorzystać na treningu live dla moich Kursantek w ciąży (owszem - w ciąży można zadbać o brzuch po ciąży🙌)

Ale to nie koniec! W ten weekend postanowiłam też, że powoli wracam do treningów personalnych ❤️💪

Na razie w niewielkim wymiarze, myślę o poprowadzeniu 2-3 Klientek. Jeszcze tylko nie wie o tym mój mąż, ale tak sobie wspaniale poradził z Szogunami w weekend, że chyba się ucieszy, jak myślicie? 😆

#naladujbaterie #trenerpersonalny #trenerdlakobiet #mamatrener #mamadwójki #mamatrenuje #aktywnamama #fitmama #zdrowamama #sprawnamama #powrotdoformy #formapociąży #powrotdoformypociazy #pociąży #rodzew2021 #rodzew2022 #mamamamoc #treningdlakobiet #treningdlamam #treningwdomu

❗️Jest moc❗️ Pierwszy tydzień ćwiczeń

❗️Jest moc❗️

Pierwszy tydzień ćwiczeń w jesiennej edycji programu ćwiczeń dla mam „20 minut do lepszej formy” za nami i po prostu muszę pochwalić moje Kursantki💪

Po pierwsze jestem meeeega dumna, że działają tak systematycznie, mimo, że na wstępie mówiły, że mają z tym problem. I dają radę, mimo miliona innych obowiązków!

Dziś nawet dostałam wiadomość od jednej z Kursantek, że bała się, że ten kurs to będzie strzał w kolano, chwile poćwiczy i się rozmyje, a… poszła jak burza z tym tygodniem! 💪

Po drugie, jeśli chodzi o organizację czasu na trening, to chyba powinnam się od nich uczyć 🤭 Bo ja w tym tygodniu jak siedziałam z moją zasmarkaną dwójką w domu, to ledwo udało mi się zrobić trzy krótkie treningi, a moja piękna korkowa mata (@matata.pl ❤️) głównie służyła za parking dla spychacza🙈

No po prostu szacun dla tej ekipy!

I takie mam przemyślenie po tym naszym pierwszym tygodniu. To moje ulubione powiedzonko „energia budzi energię” sprawdza się nie tylko wtedy, kiedy tak bardzo nic się nie chce, a po treningu nagle chce się wszystko. Ale też kiedy mamy dookoła siebie osoby, które swoją energią budzą naszą energię ❤️

Dobrze jest mieć takich ludzi i wspólnie mnożyć energię💪 Masz kogoś takiego? Oznacz w komentarzu!

U mnie to oczywiście @mrwhitebeats ❤️ Którego energia trzyma mimo, że dziś solidarnie ze mną nie spał pół nocy (Majce idą kolejne zęby 🙈)

#naladujbaterie #energia #moc #siła #treningdlamam #treningdlakobiet #powrotdoformy #powrotdoformypociazy #formapociąży #bezspinki #trenujswiadomie #aktywnamama #fitmama #zdrowamama #sprawnamama #mamawformie #cwiczeniadlamam #treningzrobiony #treningzdzieckiem #treningonline

❓Kiedy można biegać po ciąży❓ Wiem, że w

❓Kiedy można biegać po ciąży❓

Wiem, że wiele z Was nie może się doczekać. Wiem tez, że cześć już zaczęła, ale nie czuje się jeszcze dość pewnie w tym po-ciążowym bieganiu. Bo baaardzo często dostaję o to pytania, kiedy wrzucę jakąś biegową relację 🤭

Powrót do biegania jest też jednym z celów dla większości moich Kursantek w jesiennej edycji programu ćwiczeń dla mam „20 minut do lepszej formy”, która ruszyła w tym tygodniu 💪 Także będę ten temat poruszać w tym miesiącu 💪

Na początek taki wstęp! Kiedy można i na co zwrócić uwagę 👉 przesuń palcem i zobacz całą karuzelę ❗️

A więcej na ten temat znajdziesz dziś w piątkowym newsletterze Friday Focus - tam też bierzemy to bieganie na warsztat 💪 Trochę z innej perspektywy, bo bardzo często głównie skupiamy się tylko na tym, czy mięśnie dna miednicy są już gotowe. Ja natomiast podchodzę do tematu trochę bardziej całościowo, bo w końcu bieganie to ruch, który angażuje całe ciało!

Dlatego wzmacniaj się krok po kroku! A jeśli zaczynasz lub dopiero się „przymierzasz” to podstawy usprawniania po ciąży znajdziesz w „Programie 30 dni - sprawne ciało po ciąży”. Potrzebujesz tylko kawałek podłogi i 15 minut dziennie, także kliknij w link w bio @naladujbaterie i działaj ❤️🙌

A teraz czas na pytania! Czy coś Ciebie szczególnie nurtuje w tym po-ciążowym bieganiu? A może już próbowałaś i masz jakieś wątpliwości? Daj znać w komentarzu!

#naladujbaterie #pociąży #formapociąży #powrotdoformy #mamawformie #mamabiega #bieganiepociazy #trening #treningdlamam #treningmamy #cwiczenianabrzuch #cwiczeniapociazy #aktywnamama #fitmama #sprawnamama #zdrowamama #miesniednamiednicy #trenerpersonalny #trenerka #trenerdlakobiet #trenerdlamam

😎Energia budzi energię😎 Z takim nastawieni

😎Energia budzi energię😎

Z takim nastawieniem wjeżdżamy w jesień z programem ćwiczeń dla mam „20 minut do lepszej formy”!💪

Mam nadzieję, że wszyscy, którzy chcą wrócić do formy bez spiny, ruszać się lepiej i czuć się lepiej, a przy okazji doładować baterie - już są na pokładzie! 💪❤️

Nie straszne nam gluty, zęby i inne atrakcje 🙌 Bo kiedy człowiek się porusza, to wszystko staje się łatwiejsze do przeżycia 😁

Wiem co mówię, bo właśnie kolejny raz Janek nie idzie do żłobka, bo gluty po pas, a Majka nie dość że zasmarkana, to jeszcze idą jej dwójki.

No przecież tego nie da się przetrwać bez ładowania baterii na macie 🤣

Kto ma podobnie? 🙌

#naladujbaterie #mamawformie #mamatrenuje #mamazdzieckiem #treningzdzieckiem #aktywnie #aktywniezdzieckiem #aktywnamama #fitmama #sprawnamama #zdrowamama #treningdlamam #treningdlakobiet #treningonline #trenerpersonalny #trenerka #cwiczenianabrzuch #cwiczeniapociazy #formapociąży #powrotdoformy #pociąży #trenujswiadomie

❤️W takiej scenerii widzimy się jutro w progr

❤️W takiej scenerii widzimy się jutro w programie ćwiczeń „20 minut do lepszej formy”!❤️

Bardzo się cieszę, że zaraziłam Was pozytywną energią podczas bezpłatnych warsztatów dla mam i, jak to napisałyście - „dałam do myślenia”💪Przyznam się, że taki był mój cel ✌️Ale największa radocha, że od jutra wracacie ze mną do formy w programie 🙌💪

A komuś nie udało się skorzystać, to jeszcze można nadrobić! Dziś do północy wirtualna sala treningowa jest otwarta, a na niej wszystkie nagrania 💪 Link jest w dzisiejszym mailu!

I serio warto tam zajrzeć i przekonać się, jak wrócić do formy bez spinki, na luzie. Potwierdzają to Uczestniczki - na kolejnych zdjęciach wrzucam komentarze ❤️

I oczywiście nie kończymy na tym! Pierwszy krok zrobiony, a teraz idziemy dalej - bo jak mówiłam na warsztatowym webinarze, czas z dzieckiem leci jak szalony, kilogramów do dźwigania przybywa, a drzemek ubywa 🤭🙈 Dlatego najlepszy moment jest TERAZ!

I jeśli ogarniesz w ciągu całego dnia 20 minut na ćwiczenia - to jeszcze możesz do nas dołączyć. Jedno wolne miejsce czeka! Kto je zgarnie? 🙌

👉 Link do strony ze szczegółami programu jest na moim profilu, ale możesz też po prostu napisać do mnie, jeśli się wahasz. Pomogę!

A tymczasem uciekam kurować mój głos, bo planuję wpaść na grupę do moich Kursantek i je jeszcze dodatkowo zmotywować na pierwszy tydzień ćwiczeń 🤭

Do jutra!

#naladujbaterie #formapociąży #bezspinki #mamawformie #aktywnamama #fitmama #aktywnarodzina #sprawnamama #zdrowamama #treningdlamam #treningdlakobiet #mamatrenuje #treningonline #treningwdomu #treningzdzieckiem #trenerpersonalny #trenerdlamam

❗️Uwaga, lojalnie uprzedzam 😆 Dziś do koń

❗️Uwaga, lojalnie uprzedzam 😆 Dziś do końca dnia obowiązuje warsztatowa zniżka na dołączenie do programu ćwiczeń dla mam „20 minut do lepszej formy”!✌️

Także jeśli masz tendencje do odkładania na wieczór, a potem zapominania - to wpadam tutaj z przypominajką😀

A jeśli jeszcze się wahasz - zobacz na filmiku wiadomości od moich Kursantek! One najlepiej pokazują, że da się być w dobrej formie będąc mamą na pełen etat, a świadomy trening daje o wieleeee więcej niż tylko lepszy wygląd ❤️

Kliknij link w bio @naladujbaterie i dołącz do jesiennej edycji programu „20 minut do lepszej formy”, z którą startujemy w najbliższy poniedziałek! 💪

👉Wróć do formy bez spinki i długich treningów i ciesz się sprawnym ciałem na lata 🙌

#naladujbaterie #treningonline #treningdlamam #treningmamy #trenujswiadomie #mamawformie #aktywnamama #fitmama #sprawnamama #zdrowamama #treningpociąży #rodzew2021 #rodzew2020 #trenerpersonalny #trenerka #trenerkadlakobiet #treningzdzieckiem #treningwdomu #pociąży

© 2021 HELA IGNATOWSKA

REALIZACJA MAŁGORZATA RYŚ

Logowanie

Zapamiętaj mnie

Nie pamiętasz hasła?

Utwórz nowe konto

Strona firmowa
Sklep
Kontakt

Menu

Strona firmowa
Sklep
Kontakt